體脂高初期運動菜單 - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-04T19:54

Table of Contents

性別：女
年齡：29
身高：158
體重：62
BMI： 24.8
體脂率：37%
基礎代謝率：1206


目前以飲食控制為主，戒糖，少澱粉，

多蔬果，多喝水，多蛋白質

身體狀態有覺得好很多，皮膚狀態也亮了

因為體重過重，

所以先採取有氧運動-快走的方式，

我想詢問若想減少脂肪

頭一兩個月是否應該先採取純有氧運動

之後再加入無氧肌力訓練

還是從一開始就有氧運動和無氧運動交替呢？

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2019-04-05T18:36
有氧無氧交替
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-04-07T12:40
我是無氧7有氧3 一次不超過一小時 能夠持續比硬撐重要
Cara avatar
By Cara
at 2019-04-10T23:47
運動的目的是提高代謝 這就是無氧(鍛鍊肌肉)的功能
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-15T08:50
總之運動的主要目的並非燃燒卡路里
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-15T14:37
都可以，你有在動就好，這個體脂的進步應該蠻明顯的
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-04-16T13:14
無氧直接練肌肉比較好
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-21T09:28
都試試看，然後選你喜歡的、可以常常做的
Megan avatar
By Megan
at 2019-04-25T01:22
我也是泡芙人體脂36左右，一起加油吧！在夏天前做好準備才
能把短袖穿得好看
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-28T12:29
體重過重沒道理不能重訓 應該說重訓更好練
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By Dorothy
at 2019-04-30T09:45
因為自己的體重就等於人家負重20公斤以上 Orz
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By Franklin
at 2019-05-05T00:09
體重過重是不建議慢跑 因為過重外加肌肉不足會傷膝蓋
Erin avatar
By Erin
at 2019-05-08T09:55
有氧不是必要的，不要再陷入有氧減脂肪的迷思
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By Kyle
at 2019-05-10T02:42
相反，要減脂肪，重訓才是必要的，避免肌肉被分解
Leila avatar
By Leila
at 2019-05-14T00:21
直接重訓 不用到很重 先學會姿勢 正確肌肉發力才是
關鍵 讓TDEE上升 不然1200 一下就吃超過了
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By Hedwig
at 2019-05-17T22:48
我會交替做欸，因為單一種運動做久了很枯燥
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By Tracy
at 2019-05-18T02:40
我也高體脂，現在是採重訓1週3次，後接15-20分有氧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-05-19T20:18
全身痠痛的隔天不重訓，上團顆，盡量1週動到3-4次
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By Puput
at 2019-05-20T00:18
因為很怕枯躁，所以就多方嚐試，保持運動習慣比較重要
Noah avatar
By Noah
at 2019-05-23T02:41
覺得不要侷限自己要無氧還有氧，動起來最重要

減脂分享

Ina avatar
By Ina
at 2019-04-03T22:06
從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說 「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」 狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後， 直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心， 所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底 想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴 我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己 想要 ...

請分享一下簡單的料理

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By Victoria
at 2019-04-03T11:02
相信很多大大增肌減脂到後來 基本上 都變成型男正妹大主廚 不只是身材變好而已 反正都要控制飲食 控制一陣子後 就冒出乾脆自己下廚的想法 水煮瞎搞一陣子後 反正都要下廚 乾脆練習一下料理 這樣過了一陣子 反正都下廚了 醒來時 發現什麼舒肥棒 烤箱都買了 連上市場 都可以馬上知道那個貴了 那個好便宜 ...

想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照

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By Edward Lewis
at 2019-04-02T12:22
性別：女 年齡：27 身高：154 體重：44 BMI： 18.5 體脂率：24.2% 基礎代謝率：1044 骨筋肉率29.8% https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg 前幾天去康士美測的體脂資料， 測完覺得康士美體脂計是不是不準， 肚子大成這樣，體脂24而已。 以前沒有運動的習慣 ...

飲食的盲點?

Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-02T07:53
各位前輩好 最近自己弄三餐 但是吃了兩周 大號前半段越來越硬 想請大家幫忙看看是不是菜單哪裡有問題 內容如下 早餐: 全麥吐司三片 無糖花生醬 生菜 水果一個 水煮蛋一個 鮮奶半杯 中餐: 大的地瓜或馬鈴薯一個 炒青菜 水煮蛋一個 蒸雞胸肉半塊 水果一個 鮮奶半杯 晚餐: 同中餐 每天會換青菜 水果種 ...

體脂一直降不下來

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By Rae
at 2019-04-02T00:26
性別：女 年齡：27 身高：156 體重：47 體脂率：32% 附上去年8月量的inbody https://i.imgur.com/xLiE1VU.jpg 而下圖是3月中健康檢查體脂機量的 https://i.imgur.com/gElWlf5.jpg 目前有ㄧ直持續作運動 每週3～4次 每次1小時 ...