純有氧為何都被妖魔化？ - 健身

※ 引述《dentalboy (hi)》之銘言：
: 我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
: 為何有氧現在都被貶低成這樣呢？

我剛好跟你相反，在健身房裡，跑步機一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常

當然也有一些練出興趣往巨巨發展的

路上看不到胖子跑步是因為很多胖子跑一陣子就卡關，就不跑了然後就復胖之後更胖

然後說真的胖子先天劣勢要跑步真的很傷膝蓋，受傷不跑的也有

要維持健康的體態，控制飲食，運動用有氧用重訓都可以

就像張鈞甯很愛跑步，他運動是為了吃更多

但是當你今天運動的目的是為了要減脂


1.重訓和有氧都可以減脂，重訓的後燃效應更好，還可以保存肌肉

不要再存在只有有氧可以減脂，重訓只是增肌這種錯誤觀念

2.今天你要減脂又要飲食控制的時候(廢話不飲食控制純靠運動效率很慢欸)

勢必身體會有很多的熱量赤字，你可以去讀一下營養學，肝醣用完的時候

身體會優先使用蛋白質從肌肉來分解

然後你再用有氧去創造更大的熱量赤字，我可以坦白告訴你此時此刻

身體完全不會使用脂肪，會完全使用肌肉

妳單純飲食控制的時候至少還是有比例脂肪和肌肉消化

飲食控制+有氧(我個人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6

當初減了7公斤有6.5公斤都是肌肉

有氧減脂必須建立在兩個前提下

a.身體沒有熱量赤字：(當你沒有在做飲食控制的時候)

問題你跑一小時，喝杯珍奶熱量就回來，而吃多少一天消耗多少又很難精算

b.當你有在重訓，再搭配有氧，此時肌肉保住了，有氧創造的熱量赤字

才會全部跟脂肪要能量，而不會動用到我們的肌肉
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如果要維持體態： 有氧，重訓都OK

如果要減脂(非減重)：很明顯先重訓+飲食控制

行有餘力再加入有氧效果更棒


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我覺得台灣被誤導瘦身就要有氧的觀念真的實在是深植人心

我覺得我還是先下一個大體的結論

當我們決定減脂規畫了飲食，為每天創造了熱量赤字比如500卡

又去比如重訓消耗500卡(包含後燃效應)，或是有氧(500卡)

這1000卡你要如何確保完全是用我們的脂肪來使用

唯有重訓保留住肌肉，這1000卡才會完全使用脂肪，

而且有固定重訓的人在減脂過程中，還是有可能些微的掉肌肉

那更何況沒重訓瘋狂有氧，又讓身體保持熱量赤字的人

消耗肌肉和脂肪的比例有待神人提供

這才是有氧被妖魔化最重要的原因

會出來發文的肯定都是有過切身經驗自身說明，而不是看看資料學說就敢發文

其實有氧有很多好處，但是如果要減脂

你如果只能做一件事： 飲食控制

你如果能做兩件事情： 飲食控制+重訓

你如果能做三件事 ： 飲食控制+重訓+有氧

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曾經有研究人員找來一群女生
每天只給她們吃熱量約800大卡的流體食物
800大卡，800大卡是個什麼樣的概念？
這個已經是接近維持身體最低機能的熱量了
換句話說，這就是最極端的「節食減重」

然後研究人員再把這群「饑餓遊戲」裡的女生分成兩組
一組每星期做4小時的有氧運動
一組每星期做3次重量訓練，每次10種運動、每個運動各2-4組
結果兩組人都瘦了
不過吃這麼少瘦了也是正常
最讓研究人員吃驚的是，在這麼低的熱量供應情境下
做重量訓練的那一組女生，不但瘦了，而且瘦的全部都是脂肪
全身的LBM更不降反升，基礎代謝率反而變高了


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