最近在減脂期
補充：2/20到4/2量已經少2.5kg脂肪 掉0.3kg肌肉，腰圍少10cm 體重目前完全空腹73.5
kg左右，身高169-170，骨骼肌29.8kg
重量一直沒有提升 總訓練量有些微提升，在熱量赤字的情況下練肌肥大課表應該是不可
能長出肌肉吧？
那是不是適合大重量低組數菜單？
多關節動作 我都維持大重量低次數低組數
其餘則是改成低重量高次數，還是連輔助動作，機械式動作也改成大重量低次數低組數？
還是選總訓練量volume大的菜單？
但減脂期一週練五天幾乎我的極限，有需要注意總組數不用太多嗎？（也就是其實不用在
意volume,重量不掉就好？）
飲食方面吃的很乾淨 沒什麼問題
補充飲食：
https://i.imgur.com/aJbdwtn.jpg
https://i.imgur.com/4rCI0H2.jpg
https://i.imgur.com/09iP2ey.jpg
肉不只照片吃的那些,總之總量控制在1750-1600卡，蛋白質吃140克至150克有喝乳清，
水果、蔬菜、優格、豆漿、地瓜、燕麥片、牛奶、myprotien 的早餐配方粉等..混搭,
而且都有秤重不是感覺派 間歇性斷食，下午3點到晚上8點左右進食。
再補充：沒有每天吃這樣,3月第一週重訓休息整週，休息時沒這麼嚴格吃，3月底換課表v
olume大增，4月初休息一週。
ps.希望回答的人有清楚我的疑問 體重差太多不能類比的不要提自身經驗
然後我在意的是菜單訓練品質和動作卻不確實無關 動作不確實當然效果會差
那換什麼菜單都沒用
1.我想知道的是如何判斷現在的訓練量(VOLUME)適合我?
2.我菜單上的微調比方說,連輔助動作都不做肌肥大是不是更適合?
3.文很長 有想知道我訓練量的我在PO上來 不然怕看的人看不懂重點
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補充：2/20到4/2量已經少2.5kg脂肪 掉0.3kg肌肉，腰圍少10cm 體重目前完全空腹73.5
kg左右，身高169-170，骨骼肌29.8kg
重量一直沒有提升 總訓練量有些微提升，在熱量赤字的情況下練肌肥大課表應該是不可
能長出肌肉吧？
那是不是適合大重量低組數菜單？
多關節動作 我都維持大重量低次數低組數
其餘則是改成低重量高次數，還是連輔助動作，機械式動作也改成大重量低次數低組數？
還是選總訓練量volume大的菜單？
但減脂期一週練五天幾乎我的極限，有需要注意總組數不用太多嗎？（也就是其實不用在
意volume,重量不掉就好？）
飲食方面吃的很乾淨 沒什麼問題
補充飲食：
https://i.imgur.com/aJbdwtn.jpg
https://i.imgur.com/4rCI0H2.jpg
https://i.imgur.com/09iP2ey.jpg
肉不只照片吃的那些,總之總量控制在1750-1600卡，蛋白質吃140克至150克有喝乳清，
水果、蔬菜、優格、豆漿、地瓜、燕麥片、牛奶、myprotien 的早餐配方粉等..混搭,
而且都有秤重不是感覺派 間歇性斷食，下午3點到晚上8點左右進食。
再補充：沒有每天吃這樣,3月第一週重訓休息整週，休息時沒這麼嚴格吃，3月底換課表v
olume大增，4月初休息一週。
ps.希望回答的人有清楚我的疑問 體重差太多不能類比的不要提自身經驗
然後我在意的是菜單訓練品質和動作卻不確實無關 動作不確實當然效果會差
那換什麼菜單都沒用
1.我想知道的是如何判斷現在的訓練量(VOLUME)適合我?
2.我菜單上的微調比方說,連輔助動作都不做肌肥大是不是更適合?
3.文很長 有想知道我訓練量的我在PO上來 不然怕看的人看不懂重點
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