本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172.5
體重：62.5
BMI：21
體脂率：幾個月前量是11%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+全家烤雞飯糰 或
全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+只加菜的鍋燒意麵或小七關東煮
午餐：學校提供的營養午餐
晚餐：通常是 雞肉飯（少雞油少醬油）+三樣菜+味增湯 或是媽媽愛心晚餐
基本上不常吃炸的（一個月吃一次鹽酥雞）
其他：宵夜通常吃 陽春麵 或 小七關東煮 或 全麥吐司夾果醬 + 義美豆漿
不買含糖茶飲 沒吃點心 如果肚子餓了就是香蕉或是全麥吐司夾果醬
日常作息時間：十二點睡 七點起床
生活型態：學校
運動習慣：單槓正手握可拉20下 跑過25場全馬
平常以有氧為主 周跑四天 跑量60K上下
跑完菜單的心跳（pace3:55 * 14K）約在最大心跳的80%
不太喘 這應該是我的有氧區間
我的問題：體重維持65很久 半年前減少消夜的分量後變成62上下
目標只要再瘦兩公斤就好，但發現好像碰到瓶頸了，一直降不下
我應該要維持食量增加跑量呢 還是吃得更健康些？
謝謝各位的回答了
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基本資料
性別：男
年齡：35
身高：172.5
體重：62.5
BMI：21
體脂率：幾個月前量是11%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+全家烤雞飯糰 或
全麥吐司兩片夾果醬+義美豆漿+茶葉蛋+只加菜的鍋燒意麵或小七關東煮
午餐：學校提供的營養午餐
晚餐：通常是 雞肉飯（少雞油少醬油）+三樣菜+味增湯 或是媽媽愛心晚餐
基本上不常吃炸的（一個月吃一次鹽酥雞）
其他：宵夜通常吃 陽春麵 或 小七關東煮 或 全麥吐司夾果醬 + 義美豆漿
不買含糖茶飲 沒吃點心 如果肚子餓了就是香蕉或是全麥吐司夾果醬
日常作息時間：十二點睡 七點起床
生活型態：學校
運動習慣：單槓正手握可拉20下 跑過25場全馬
平常以有氧為主 周跑四天 跑量60K上下
跑完菜單的心跳（pace3:55 * 14K）約在最大心跳的80%
不太喘 這應該是我的有氧區間
我的問題：體重維持65很久 半年前減少消夜的分量後變成62上下
目標只要再瘦兩公斤就好，但發現好像碰到瓶頸了，一直降不下
我應該要維持食量增加跑量呢 還是吃得更健康些？
謝謝各位的回答了
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