超慢跑有用嗎？ - 健身

有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤

那是用時間換取空間……

你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？

有在動自然比沒在動好阿

我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳
水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態

基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的
但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制

重訓效率絕對遠大於這種超慢跑

重訓幫你多爭取一些肌本

兩者訴求不一樣 比較沒意義阿

你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就
加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿

2011年 體脂31=>24%
FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7

2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1
都超慢跑

正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質
太餓

有用啊 只要時間夠多的話

不過有肌肉還是比較健康

超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進

https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712
27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超
慢跑也可以

我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三
公斤體脂掉2.5趴

內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制）

一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套
餐

每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心
的是攝取不足

剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲

單程通勤就五千步了

有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD

沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多

者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持
運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。

你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定
的效果。

而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會
，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了

有動就有消耗.

有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於

身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字
如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了!

不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD

適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多...

以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次
其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是
了。

書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦
關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真
的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。

大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎
明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧

我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG
不是都講了有動就有在消耗

主要要找到適合自己的有氧方式吧

時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的

超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。

而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。

重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧
瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較
不會在乎單純的數字了

HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢

不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的

我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗

2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花
費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km
熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重

訓完快快跑完2～3km收工

然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖，
因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強

度的快跑☺

快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃
的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要

刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會
瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就
有時間:)

不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成
稱為慢慢跑好了XD

沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適

合長輩跟沒時間好好運動的人

有動就有差了 只是消耗大不大的問題

請問超慢跑要跑多久呢？

一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑

靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經
過瘦是跑身體健康

我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要
說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來
熱量消耗也不容小覷

超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效

對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用

回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔

超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間?

有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消
耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿

超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛

之後休好幾年，到現在還是無法再開。

原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他
種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快...

不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的
功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步
的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也
不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7
8分速的。

推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑..

月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但
我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm

超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了

有在動自然比沒在動好阿

吃感覺差比較多

長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ

有用，維持基礎代謝

喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算
準

老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動

老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且

餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控

超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差

查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@

對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋

超慢跑是多慢 跑步機的6嗎

沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標

可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦

也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得

今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢
跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我
想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看

不是業喔 我只是剛好喜歡看書

前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用

我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動

其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不

能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻
吵的！

以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈
如果不是很胖，年紀還年輕的話

間歇跑給予的刺激，還是會比較好

我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。
跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm

紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的
邊緣

超慢跑比起一般的跑步 還更容易入手

老人，有動一定比沒動好很多啊