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為什麽體脂率幾乎不會變化? - 健身

Heather avatarHeather · 2023-03-26

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沒有變化的意思就是沒有變高也沒有變低

自從10幾年前家裡開始有體脂計以後 就發現自己是個體脂(包括體重)都很難變化的人
10幾年前的體重到現在波動不超過5kg
即使很極端的高熱量(雙倍)與低熱量(減半)飲食 積極運動與都不運動
體重與體脂的變化都很小
想要調整身體組成有點不知道該拿他怎麽辦才好

https://imgur.com/CZwVA2s
藍點是體重 橘點是體脂 一段時間減重 減不下去就開始增重
這一年半的紀錄大約是這樣 都在20%上下 (更早的紀錄也有,但差不多都是這樣)
改變熱量平衡只有反應在體重上 而不是體脂
等於幾乎只有肌肉量在增減 脂肪的改變量很少
蛋白質已經攝取到體重3倍
運動量一週10小時 幾乎已到身體能負荷的邊緣(再增加就會開始生病了)

想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重
但我有點束手無策了 (目標希望10%)
不曉得是不是該走向更極端的飲食控制與運動消耗
還是問題可能出在其他地方？

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All Comments

Christine avatarChristine2023-03-26
10%是運動員等級ㄟ 你問錯地方啦
Edith avatarEdith2023-03-27
10%其實不是一般健康人的數字了
Jessica avatarJessica2023-03-27
那是目標啦 實際能達到13.14就不錯了 但目前連降都不會降
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-03-27
吃少一點 or 多動一點就能降了, 只是你要的數字不健康
Charlie avatarCharlie2023-03-28
降或增到某個合理數字不難, 難的是長期維持而且要輕鬆
Donna avatarDonna2023-03-28
維持那麼低其實不健康 睪固酮也會掉
James avatarJames2023-03-28
蛋白質體重三倍有點太多了 你平常的熱量赤字多少啊
Margaret avatarMargaret2023-03-29
沒有要維持在那麽低 現在的問題是"完全不會動" 連降都不會降
Susan avatarSusan2023-03-29
大約-500kcal吧 比正常少一餐的量
James avatarJames2023-03-29
爬板上前文發現你有發問過如何改受運動時的快樂，你是不是跑
很快？
Aaliyah avatarAaliyah2023-03-30
試試慢慢跑或快走看看？
Agatha avatarAgatha2023-03-30
好像是7年前的文XD 後來就改重訓為主了 有氧也跑很慢
現在運動是蠻快樂的 但數字跟體態都沒進步不太快樂
Damian avatarDamian2023-03-30
有沒有可能是吃太少？
Caitlin avatarCaitlin2023-03-31
我是指熱量
Linda avatarLinda2023-03-31
之前從最胖25減到最低大概15%左右 曾經問過有比健美的WG
教練看能否更低 聽完會覺得那幾乎算是自虐式的方法 一般
人很難長期執行
Annie avatarAnnie2023-03-31
不怕自虐 就怕找不到方法 現在我也不清楚自己熱量要增還減了
Damian avatarDamian2023-04-01
體重掉的那段時間 體態有變嗎
Donna avatarDonna2023-04-01
腰圍有下降 但全身也縮水 整體來說外觀沒有更好的感覺
Brianna avatarBrianna2023-04-01
有沒有可能是體脂計有問題
Olivia avatarOlivia2023-04-02
我也同意樓上 可以去別的機器量量看
Joseph avatarJoseph2023-04-02
你想追求極限最好的辦法就是找有經驗的前輩教練教你 問
網友是可以問出什麼結論厚 這邊都是鍵盤健身
Iris avatarIris2023-04-02
原來10%以下要自虐？！ 更敬佩教練們了..
Noah avatarNoah2023-04-03
檢查脂肪攝入應該要佔總熱量20%，過少影響睪酮掉肌肉
Candice avatarCandice2023-04-03
體脂「率」不變，不代表體內的脂肪量不變呀，你的重
訓菜單又是如何？
Ina avatarIna2023-04-04
會不會是水喝太少 身體代謝低
Rosalind avatarRosalind2023-04-04
睡眠飲水量都蠻關鍵的，祝你找到原因
Yuri avatarYuri2023-04-04
你補充的內容看起來是重訓花較多時間？一周有氧合計約90-120
分對嗎？
Odelette avatarOdelette2023-04-05
如果我是你要找體脂降不下來原因我會先停重訓，改一週五天超
慢跑30分或一週三天超慢跑1小時。
Irma avatarIrma2023-04-05
我自己多年前就是從體脂20降到現在12左右 維持蠻久了
Vanessa avatarVanessa2023-04-05
我訓練量沒有你那麼高 吃的部分可參考我id那篇膽固醇文
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-04-06
還有我個人覺得你蛋白質攝取量太高了 注意腎臟長期負荷
Ina avatarIna2023-04-06
我因為血檢數字關係從2倍蛋白質降到1.5沒掉肌肉 供參考
Audriana avatarAudriana2023-04-06
運動多樣性缺乏
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-04-07
一般人訓練不必花到2、3個小時。你需要重新審視一下
自己做的重量和組間休息時間了。蛋白質也不是越多越
好，是有邊際效益的，多的只會成為熱量。三倍已經是
選手在吃的量了，問題是你沒有選手那樣的體質和訓練
量。
Necoo avatarNecoo2023-04-07
體脂要降本來就很困難 你體重差距才4kg 體脂變化本來
就不會太大 我之前體脂30%瘦了15kg後去WG量inbody就
少了6% 體重體脂大的人變化會明顯一點
Edwina avatarEdwina2023-04-07
10趴你是男生還女生…而且10趴是要很刻苦才能維持
Thomas avatarThomas2023-04-08
你可以去看yt上面看人家備賽的歷程
Ivy avatarIvy2023-04-08
想先找到降體脂的方法 不然有點不太放心增重
Tracy avatarTracy2023-04-08
10%其實不是一般健康人的數字了
Caroline avatarCaroline2023-04-09
圖上體重區間65-70.5;體脂10%-50% 很明顯是體脂Y軸問題
Ivy avatarIvy2023-04-09
同一個人體重65~70不會有太大差異
Kama avatarKama2023-04-09
但是體脂10%跟30%(還不用到50%) 就已經是健美選手跟肥
宅的差別了
Eden avatarEden2023-04-10
舉個例子，65kg 10%體脂的人單純增脂到30% 體重是83.5
Gary avatarGary2023-04-10
所以你的y軸至少也要是體重65-85，體脂10%-30% 這樣才
不會被做圖誤導
Noah avatarNoah2023-04-10
你這就減肥時脂肪肌肉一起掉所以體脂率下降緩慢（橘點的
回歸線肉眼有下降的趨勢），然後後期胖回去時體脂率上升
呀（橘點的回歸線肉眼看有上升的趨勢），所以就持平啦
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-04-11
你肌肉太少