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跑步一下子大腿就酸了怎麼辦 - 減肥

Lydia avatarLydia · 2013-09-02

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大家好，小弟是跑步新手，我發現我跑步一下子大腿就會痠了。

是因為大腿的肌肉不夠強壯嗎? 如果是這樣要怎麼解決?

我想要可以一次跑完十公里什麼的，這樣才有辦法減肥吧?

走走停停的感覺沒有什麼運動的效果的樣子。

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All Comments

Candice avatarCandice2013-09-06
照自己速度跑到30分鐘...跑個一個月你就會發現腿不會酸了
一開始就不要妄想可以一次跑到十公里，除非本來就有底子
Puput avatarPuput2013-09-11
慢慢照自己身體狀態提升速度跟距離就好了
Odelette avatarOdelette2013-09-13
有先熱身嗎?
Poppy avatarPoppy2013-09-16
剛跑都會這樣，休息幾天在跑，先用走的吧，太久沒用速肌一
John avatarJohn2013-09-17
用遲肌跑啊 比較不會累 http://tinyurl.com/nm2v6ft
Elvira avatarElvira2013-09-20
想減肥的話，事實上連續跑到20分鐘之後就會開始燃燒脂肪
Madame avatarMadame2013-09-20
不是20分鐘後"開始"燃燒脂肪而是20分鐘後燃脂效率較佳
Hamiltion avatarHamiltion2013-09-22
不需要20分 脂肪一直都會稍 比例問題而已
Quintina avatarQuintina2013-09-23
一般來說30分鐘以後燒的脂肪比例最高 也不會再增加了
Eartha avatarEartha2013-09-24
先從跑走開始 慢慢習慣後減少走的步數 比較撐的下去
不過剛開始前幾圈的確覺得腳抬不起來 正常的
Adele avatarAdele2013-09-29
充分熱身試看看
Callum avatarCallum2013-10-01
跑完有收操有差喔 下次跑不會一下就痠了
Edwina avatarEdwina2013-10-03
你是真的新手的話那請慢慢來好嗎? 要不然受傷幾次以後想跑
Enid avatarEnid2013-10-06
也沒辦法跑了
Adele avatarAdele2013-10-10
呵呵
Damian avatarDamian2013-10-10
不會因為突然用走的，心臟就急速慢下來，新手請慢慢來，運
動不是傷身
Xanthe avatarXanthe2013-10-15
你先用走的看看剛開始10km搞不好都走不完
Poppy avatarPoppy2013-10-20
走走停停一樣有減肥效果 說不定還比較好 (參考間歇運動)
Damian avatarDamian2013-10-20
以我的例子不准 因為我以前破百.... 體適能極差
不過我認為用走的十公里對剛開始運動的人已經很厲害了
Elvira avatarElvira2013-10-24
應該很多人連走十公里都走不完吧 何況用跑的
Anonymous avatarAnonymous2013-10-26
建議原po先不要想太多 盡力就好 另外推樓上abu
Charlotte avatarCharlotte2013-10-27
你太心急了！
Lucy avatarLucy2013-10-28
我6月底開始練慢跑 7月偷懶了一整個月 8月中才又復練
Lauren avatarLauren2013-11-02
每天慢跑5000m 從剛開始連500m都跑不完 沒幾步就喘得
Rachel avatarRachel2013-11-03
要死要活 到現在才連跑大概2周 已經可以連續跑2000m
Daniel avatarDaniel2013-11-08
不停下來 所以你需要時間啦 每天去跑會發現自己進步的
慢慢拉長跑步距離 慢慢減少走路的次數 重點在持之以恆
Elvira avatarElvira2013-11-12
跑太快
Rebecca avatarRebecca2013-11-17
走走停停算間歇嗎.....
Heather avatarHeather2013-11-18
才剛跑就十公里你的腳會被操爆
Joseph avatarJoseph2013-11-21
對初學者來說也有可能快間歇了
Callum avatarCallum2013-11-24
我的小腿也是常常有痛到不能跑的困擾..
Queena avatarQueena2013-11-25
不過有一天剛好睡覺落枕看了復健科..好像吃幾天肌肉舒緩
Eden avatarEden2013-11-27
的藥..加上休息個三四天 結果落診跟小腿跑完疼痛都好了
Brianna avatarBrianna2013-12-01
建議可以一周加入幾天休息時間冰敷患部..
Bethany avatarBethany2013-12-03
真的沒啥效果的話掛號看看復健科問醫生有沒有甚麼意見
Madame avatarMadame2013-12-06
不過還是建議不要太操自己 腿會痛之後就用走的也沒關係
Poppy avatarPoppy2013-12-07
要長久運動下去就要是身體狀況慢慢來哦
Delia avatarDelia2013-12-11
酸大腿代表你用的肌肉是對的...先求跑長再求速度