跑步機如何減肥？練體力？ - 健身

Tristan Cohan · 2022-08-24

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大家好
自己有在網路上買了二手的跑步機
是很陽春的
沒高低起伏
純粹就是調速度
也沒有記憶功能
會用小米手環記憶
https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg

目前平日都會加班
所以都利用六.日來跑步
但在多少時間內
要跑幾公里
才達到減肥效果和練體力？

目前30分鐘內跑3公里
中間跑累了會休息做深蹲
這樣有效嗎？

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All Comments

Steve2022-08-24

http://bit.ly/3PzJ0xq 飲食控制做了嗎? 減肥最關鍵的

Jack2022-08-25

先照你方式跑一陣子，再慢慢拉長距離或時間，應該會有
變化，飲食也是重點

Isabella2022-08-24

有動就有消耗
其實，你用走路速度，順便看兩個小時的電影

Valerie2022-08-25

熱量累積消耗可能比你跑30分鐘還多
並且比跑30分鐘，體感輕鬆
家用器材好處就是，可以低強度長時間累積消耗

Emily2022-08-24

腳踏車也是，騎腳踏車追劇，三個小時熱量消耗累積非常可觀

Rebecca2022-08-25

我也在想4樓這個問題。哥已經財富自由退休了，在外
就健身房運動，在家就追劇。那我幹嘛不把二個合在一
起，邊運動邊追劇，強度不用大，反正我有的是時間。
可是把強度控制在心率120-130區間，三個小時下來好
像也是滿操的。。。

Ursula2022-08-24

疑是高雄王話說冤獄已經放出來了還有要發文嗎（
？

Suhail Hany2022-08-25

不用那麼高阿.100~120區間就好,你只是在燃燒熱量.
除非你有要提升有氧能力(這好像牽扯到粒線體的效能)

Andrew2022-08-24

你有有氧或是無氧能力提升的目的,那再去另外打造訓練計畫.
單純燃燒熱量...低強度用時間去耗,累積量可以很可觀.
並且身體負荷低,你可以每天都運動..XD

Iris2022-08-25

and...高雄版最近沒啥有趣的主題來發文.

Yedda2022-08-24

一樓整天貼那口條差的咖的片

Edward Lewis2022-08-25

給個建議去隔壁版問

Wallis2022-08-24

跑錯版了

Hedy2022-08-25

就沒安排重訓的時候可以拿來有氧阿我自己以前減脂就是
這樣不過我是在wg跑跑步機就是在健身房跑比較不會怠
惰

Una2022-08-24

身體沒問題的話，有氧一律建議HIIT