體重增重， 但力量卻沒跟著上去 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-23T18:53

Table of Contents

大家好，我是健身房觀察家

阿旭

※ 引述《a91003 (大便綠)》之銘言：
: 各位前輩好，雖然這文的內容可能很廢，
: 但卻是我現在遇到的問題，“這一個多月來”，
: 有在刻意加餐，吃馬鈴薯/地瓜 （烤的或水煮）
: 基本維持運動完補充高GI 的原則
: 體重大概多三公斤， 但力量仍上不去
: 可能有人會說力量沒法這麼快成長，也會跟當天狀態比較有關
: 但想請問各位
: 在力量瓶頸，或成長緩慢的情況下，我應該要先控制體重上漲嗎？ 需改回到以前的正常三餐？
: 關於我：上班族，目前36歲，178/84, 在跑531課表，也會搭配肌肥大訓練
: 考量到上年紀後的代謝問題，請問如何兼顧增肌和力量的上升， 但體重又不要升太快？ 是不是空集合....？
: 謝謝
: -----
: Sent from JPTT on my Xiaomi M2012K11AC.

這一切聽起來都很正常

千萬不要聽信鄉民，練幾個月硬舉可以達到體重兩、三倍之類的話

or 我練幾個月體脂肪掉幾趴之類der

基本上那些人都是天生神力，不然就是練武奇才

幾年前，我聽館長說

以硬舉為例

正常健康的人 可以舉自身體重重量

有在健身的人 可以舉自身體重*2

業餘*3

職業*5

那時候看館長體重 120kg上下

硬舉300kg

我就不信健身版一堆人肌肉有比館長多==

大概是這樣

--
Tags: 健身

All Comments

Una avatar
By Una
at 2022-08-25T04:26
我硬舉還在1.5左右QQ
臥推50kg
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-26T13:59
舉那麼重都不怕爆脊椎嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-27T23:33
職業*5 太職業了吧....
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-27T13:45
硬舉2.5吧 深蹲2 臥推1.5
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-28T23:18
練健康的，SBD 2 1.5 2就夠了啦（自我安慰QQ
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-27T13:45
練了4.5年 SBD只有212我早就不相信ptt那些巨巨了…
Lily avatar
By Lily
at 2022-08-28T23:18
體重越重難度越高啊
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-08-27T13:45
路人三項綜合有五倍其實就很好了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-28T23:18
前幾天還看到yt有影片說什麼新手該一年達到臥推100k
g，還一堆人附和
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-27T13:45
職業＊5，這已經不是職業或是國手，是賽亞人了吧。目前紀
錄也才501kg不是嗎
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-28T23:18
5倍我只有看過美國那個67公斤的用拉力帶拉了好像350
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-27T13:45
能舉到4倍的就已經非常少了 5是啥啊
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-28T23:18
館長應該是亂說的
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-27T13:45
網路上有benchmark可以參考http://i.imgur.com/LJ1PtMh.j
pg
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-28T23:18
我練半年新手，目前硬舉2倍
Noah avatar
By Noah
at 2022-08-27T13:45
新手老人請問：摃鈴臥推40+40KG，若換成hammer坐姿器材
胸推時，大約是打幾折算重量呢？（純屬概念研究），感
謝～
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-28T23:18
倍數跟體重關聯也不小
Erin avatar
By Erin
at 2022-08-27T13:45
另外也跟運動背景有關吧!有些轉戰健力前本來就是專
項選手,自然一開始的成長幅度就滿驚人的
Selena avatar
By Selena
at 2022-08-28T23:18
是否約為：60+60KG，打8折或7折呢！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-27T13:45
硬舉5倍才稱得上職業？這是哪個平行世界的標準啊
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-28T23:18
呃....硬舉魔山才501kg，艾迪500kg，沒記錯這兩個好像是
前後任世界紀錄
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-08-27T13:45
我才2.5多，連業餘水準都沒
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-28T23:18
全世界三項水平最高的地方：PTT
James avatar
By James
at 2022-08-27T13:45
職業*5 個鬼
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-08-28T23:18
*5的人類有誰嗎？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-27T13:45
埼玉老師
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-28T23:18
deadlift panda快5倍 ..全世界也才...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-27T13:45
五倍無裝 要我從國內外馬上丟一個名字我還真的丢不出來
泰勒好像也沒有
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-28T23:18
他應該是說三項加起來的總和五倍吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-27T13:45
總和五倍 不能叫職業選手啦.. 73、66職業級沒有十倍沒
臉說自己職業
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-28T23:18
十倍有點誇張了 修正 但至少9倍要 泰勒搞到11倍害我有
點錯亂
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-27T13:45
但是國家選拔的標準也是誇張到不行的數字 門檻真的高到
可怕
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-28T23:18
我硬舉2.7 原來才業餘喔
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-27T13:45
我硬舉才2.6 sad
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-28T23:18
SBD大力士應該改在PTT舉辦 一堆國手在留言
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-27T13:45
真的屌 每個都天生神力
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-28T23:18
deadlift panda 沒有5倍 他現在體重都90左右
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-27T13:45
一堆新人唬爛的啦，進步神速通常都是有運動底子的
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-28T23:18
體重越輕倍數越高，一般死老百姓的條件下，60公斤舉120公
斤很多，但120公斤舉240公斤就少很多。
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-27T13:45
Kane 你可以試試各一片20公斤試試
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-28T23:18
一般人千萬不要因為自己是萬中選一天才亂拼重量求突破
只會提早去復健科報到而已普通人能深蹲硬舉兩倍體重就
不錯了 在往上都是跟自己的脊椎關節開玩笑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-27T13:45
Ptt都人中龍鳳 年收好幾百 三項好幾倍
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-28T23:18
同意樓上 不要看到ptt很多虎爛的就拚重量
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-27T13:45
== 2倍體重才是來到 新手村概念
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-28T23:18
原來職業比日本壓縮機還稀少 館長真的健力東巴不懂裝B
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-27T13:45
之前社團有個（自稱）健力的阿肥教練（也是自稱），一直
嗆人蹲拉不到兩倍很廢，結果三不五時就受傷討拍
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-28T23:18
網路上推文看看就好，實際健身房看比較準
Edith avatar
By Edith
at 2022-08-27T13:45
不要老是拿健兒美那種哈扣健身房來講
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-28T23:18
真的去健身房就知道整間推100kg不到十個 4開頭啞鈴
只有清潔阿姨在碰
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-27T13:45
Ptt杯影帝很精彩
一定
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-28T23:18
當初練一年硬舉2.5 但臥推只有0.8
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-27T13:45
不是只有ptt這樣 YouTube Reddit也是一堆唬爛伯阿
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-28T23:18
不過看過很多深報蹲數字的是1/3蹲XD
Emily avatar
By Emily
at 2022-08-27T13:45
在PTT隨便練幾個月推100KG只是基本
Una avatar
By Una
at 2022-08-28T23:18
菜鳥大叔練兩年 三項大概破三百了 但體重90上下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-08-27T13:45
我常去的健身房推80以上的真的不多。
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-28T23:18
肩推部分剛開始練只能推到45公斤
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-08-28T06:36
以上皆無裝備 無腰帶 護膝 再加重至少會上腰帶了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-27T13:45
大部分人要練線條 不用去拚最大重量
James avatar
By James
at 2022-08-28T23:18
就跟八卦版一樣啊..每個都20公分.年收幾百萬XDD
Annie avatar
By Annie
at 2022-08-27T13:45
世界記錄都還沒到體重*5吧= =
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-28T23:18
如果身邊都健力咖就會覺得大家都做很重 但其實整個健
身房的健力咖根本很少
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-27T13:45
還好我都說我練健康的
John avatar
By John
at 2022-08-28T23:18
泰勒很接近啊 他最好的個人838 硬舉340是他74的 還有比
起倍數都是看IPF係數比較多了 不然跨量級要比最佳舉者
用倍數根本比不了
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-27T13:45
常常看大家數據都覺得超強的..
Rae avatar
By Rae
at 2022-08-28T23:18
練健康 SBD 2 1.5 2 +1
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-27T13:45
之前遇到一個健美的教練吹他深蹲2.5倍 結果才蹲1/3 = =
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-08-28T23:18
靠北看成臥推 想說有在健身就要臥推兩倍也太難了吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-27T13:45
原來臥推2倍是屬高難度的（筆記一下）。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-28T23:18
5倍也太猛...埼玉老師嗎XD
Andy avatar
By Andy
at 2022-08-27T13:45
也一直有這疑問+1，想說為什麼大家都說練一下就2倍或3倍
，去萵苣練幾年了，腿還是還沒2倍，我腿好廢QQ
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-28T23:18
身高也有差，矮子比較容易達到
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-27T13:45
怎麼比都比不完啦
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-28T23:18
你做不到的 不代表別人也做不到
這樣講會太直接嗎
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-27T13:45
別把特例當通例，奇才當廢柴
Andy avatar
By Andy
at 2022-08-28T23:18
5倍界王拳

在家伏地挺身左右手不平衡

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-23T15:52
大叔我沒時間沒錢上健身房，在家每天做50-60下伏地挺身！ 因為大叔我很羨慕馬東石的麒麟臂 現在做伏地挺身2個月， 發現非慣用手的左手，肌肉線條比右手還要清楚！ 這是有什麼地方出問題了嗎？ 還是本來大家都會這樣！ - ...

徒手真的練不好嗎？

Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-23T15:13
如題 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？ (在家徒手，非公園街健) 想把肩膀練寬一點 目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組) 因為蠻多朋友都有報健身房的 但感覺沒什麼變化 而且會費都不便宜 阿國民運動中心的器材有些滿爛的 有時候又一堆人 器材排超久= = 所以想請問各位有徒手訓練的大大 ...

適合長輩的專業訓練

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-23T14:18
最近我爸常常在喊他膝蓋疼痛 目前已經有帶他去看醫生 說是膝關節退化初期，有肌少症的現象… 醫生建議可以多做肌力訓練 想請教大家有沒有什麼推薦的運動 就算要付費上課也可以 請問北高有適合長輩做專業訓練的課程嗎? - ...

脊椎側彎的訓練

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-23T13:45
我這幾年收過太多詢問意見的信件了 實際上我本人本業不是此項目 我只是運用所學來治療自己 確實是有去上課 也無法幫忙線上評估 我可以推薦幾個地方 大家有空去詢問 通常在新竹 1. 挺立康 uprightcome 主攻青少年脊椎側彎 我不確定她會不會收年紀比較大的 當年我詢問的時候她有說 ...

窄距臥推的疑問

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-23T12:35
小弟目前去健身房快一年 大部分資訊都是從網路上獲得的 我看卓叔說練三頭可以用窄距臥推來練 但我前幾天在做窄距握臥推的時候 健身房的巡場教練來跟我說這樣對於關節很傷 建議我不要做這個動作 想問一下板上巨巨是怎麼一回事？ 另外巡場教練也跟我說窄距伏力挺身是練胸中縫的 但我以為胸中縫是沒辦法練的（只 ...