跑步與跑走? - 健身

※ 引述《imdashen (三包貓食)》之銘言：
: 以我目前的習慣來說是
: 先一口氣慢跑1000m
: 接下來是以一圈200m計算跑一圈走一圈
: 湊到2000m或2500m
: 然後腿就會很酸沒辦法再跑了

有兩個地方給你參考，

一開始跑1000m，之後加到1200m，再1400m，之後一直上去，

之後邊走邊休息到幾乎不喘，再一口氣跑你能跑的最大距離，

比如說600m，走一段休息一下。


簡單來說，是像這樣，

1000m+邊走邊休息+600m+邊走邊休息，之後結束。


想增強強度的話，

1000m+600m
1200m+600m
1200m+800m
1400m+800m
1600m+800m
1600m+1000m
1800m+1000m
2000m+1000m


如果每周跑五天的話，
大概兩到三周跳一次一定沒問題，

如果跑完，隔天膝蓋會非常不舒服，
那就回到前一次的強度，大約一周後再試試看~

中間休息的話，不限制時間，
就是一直走，走到幾乎不喘。


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