關於增重 - 健身

Edwina avatar
By Edwina
at 2011-07-30T06:12

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各位好, 話說小弟退伍後體重就一路下滑

前幾天和久未碰面的朋友聚餐, 還被說

「你怎麼這麼瘦?」 「根本只剩骨頭了吧」 (冏)

在家裡也是一直被叨唸應該多吃點多吃點...


身高:176

體重:55.x~56.x

體脂:剛起床:15~16 其餘時間:11~12.5


有爬文看到要增重應該要多吃加上重訓

總之不可能是麥○勞+洋芋片連發, 那麼我應該增加哪類食物的攝取比較好呢?

重訓應該加強哪些部位或者是隨意呢?

小弟平常沒上健身房, 要的話也只能選家中方便做的...


麻煩各位指點了 <(_ _)>

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-08-02T00:55
先用基本體重練全身
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-08-04T12:02
多吃又不是教你吃垃圾食物XDDDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-08-08T12:35
參考精華區 z-13-2-12-1 and z-13-2-12-2
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-08-11T13:40
身材很好呀 體脂10左右 超標準
Noah avatar
By Noah
at 2011-08-11T19:18
體脂會浮動這麼大嗎= =?
Tom avatar
By Tom
at 2011-08-11T20:27
剛起床跟其他時間量是真的會不太一樣呢 我會差個兩~三趴XD
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-08-13T06:47
精華區那兩篇, 非常值得深究...
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-08-16T18:01
我覺得寫得很好阿 (撒花圈~
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-17T04:06
還有你要在家做的阻力訓練置底文有,請自行翻閱XD
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-08-18T22:04
會好好的看 :D
Noah avatar
By Noah
at 2011-08-23T11:56
那兩篇算是前MB版主的心血譯文.作者似乎來頭也不小...
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-08-25T15:08
依現在的狀態.那兩篇對你倒沒太多意義.純粹只是沒肉...
Ina avatar
By Ina
at 2011-08-26T10:28
用60分的心態想要得到幾分的結果?? 你自己考慮考慮...
Emma avatar
By Emma
at 2011-08-30T04:47
原po現在應該跟我差不多吧 沒什麼肉...
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-08-30T15:24
http://ppt.cc/R@d0 今年七月 其實已經增重半年 但太長跑步
半年前更慘 http://ppt.cc/Y7e~ 中間就是跑步+阻力訓練
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-08-31T11:44
半年差不多胖了一公斤 肌肉粗一點 脂肪少一點 只有跑步快比
膠明顯 我也在加油
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-08-31T23:36
找到一年前的 http://ppt.cc/MUaY

跑步與跑走?

Ina avatar
By Ina
at 2011-07-30T00:17
看了版上許多有慢跑習慣的都是一天可以跑個5000m或6000m的 但是我本身心肺耐力似乎沒有這麼強大 所以會配合跑一圈走一圈 不知道這樣運動效果會不會減少? 以我目前的習慣來說是 先一口氣慢跑1000m 接下來是以一圈200m計算跑一圈走一圈 湊到2000m或2500m 然後腿就會很酸沒辦法再跑了 請問這 ...

運動才是王道!!!!

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-07-29T23:54
說好考完G阿姨發篇回報文，有不好的地方，煩請大家給些意見，之前一篇被大家痛批 我就盡量改善自己的狀況到現在，真的覺的成效不錯，雖然體脂還是很高，但已經好很 多了，版友跟版主們都是為大家好阿QQ 基本資料: 性別：男 年齡：24 身高：179 基代：1635 6/30 ...

請問悶氣做鍛鍊是否可以練習無氧爆發力的運動

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-07-29T23:25
一般訓練是禁止悶氣的 快速無氧爆發力運動 如:100M衝刺 如果練習的時候 悶氣做快速的動作 可以鍛鍊身體對於缺氧狀態的適應程度嗎？ 聽起來有點瘋狂 剛剛試著悶氣快速地對空揮拳 幾秒就覺得想吐 請問我是不是白癡？ -- §當你覺得一件事情不合理的時候 ◎ ...

關於跑步

Mary avatar
By Mary
at 2011-07-29T20:24
我想要請問關於跑步的問題 爬了板上文章 跑步要跑30 mins up 才會開始燃燒脂肪 如果下午跑了40分鐘 晚上跑了50分鐘 跟一次跑了90分鐘 這樣子燃燒脂肪的程度會差很多嗎？ 因為有時候沒有很長一段時間(1~2個小時)可以跑步 只能利用空閒的時候去健身房 (因為跑步之前都會先做重訓跟仰 ...

Re: 小腹肌肉問題

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-07-29T19:56
想瘦肚子的話 每天做10下仰臥起坐啊 如果體力不能負擔的話 再少做一點也是可以 我的體力算不錯的 所以才每天做10下 雖然還是會有點吃力啦 但撐一下就過去了 最近我連續做了兩天 覺得肚子有小一點說 等做滿一個月 再來跟大家分享吧~ ※ 引述《gayhalterman (Sarah)》之銘言： ...