剛好我跳有氧約五個月了 所以分享一下經驗
我是去舞蹈教室上的 一堂60分鐘 前10分鐘熱身 有時最後10分鐘後有一些針對局部
的鍛鍊及收操
(那個教室還可以上yoga 所以我是依自己時間挑課上 一周共兩~三次)
前兩次跳完時...會非常累...而且覺得整個人浸在汗水裡
但是去了四五次後，疲累的情況就會慢慢好轉
後來遇到過年後大約兩周沒運動 一上課也是整個人累到不行 連轉個圈都覺得頭暈
可是看到課堂上其他同學都還跟得上...
課後老師跟我說強度並沒有增加...可能因為我一陣子沒去 運動是要持續的~~
她自己也是一樣 過完年後第一次教課也是非常累
我也是為了減體脂才開始積極去運動的...有趣的是，有心運動後連遇到小感冒
或是腰扭到之類的 都很想勉強自己繼續去上
但其實這樣是很不智的 因為會情況惡化 只會延緩身體修復的時間
所以我建議原波絕對不要勉強 一定要休息到 「一點也不會痠痛」之後再開始
因為身體的酸痛搞不好是有點小拉傷 若勉強進行真正受傷就不好了
「不要心急」也是很重要的喔~~
另外，因為我們上課是跟著老師作，所以一套動作常會重覆個三四次，但我都會適度
的「偷懶」，比如說第三回只跟一半，或是停下來喝個水，真的不要把自己操得腰酸
背痛，去感覺自己能負荷的強度是很重要的
體力只要緩慢的有在增強就可以了。
至於我的瘦身成果呢，我覺得體態的確有變得緊實，然後我也瘦了約2.5kg!!
(雖然聽起來不多...但這是我畢業後第一次體重負成長呢...灑花)
只不過我大約是在運動後第三個月左右體重才開始降的喔 (我170 6Xkg)
雖然我前兩個月運動得很勤(一周都去三次) 但體重只有維持住 卻沒有明顯下降
當時的確有點小挫折...(我幾乎沒在節食...只是會分個1成左右給男友吃)
不過還是照我自己的想法開開心心的繼續去運動
結果 應該還算滿意啦
我的體脂似乎也下降了...不過我很懷疑是不同的體脂器本身就有點誤差
差了5%(本來是35%...真油啊) 供大家參考囉
--
最喜歡的東西
就是薄荷冰淇淋和下著傾盆大雨的午後
--
我是去舞蹈教室上的 一堂60分鐘 前10分鐘熱身 有時最後10分鐘後有一些針對局部
的鍛鍊及收操
(那個教室還可以上yoga 所以我是依自己時間挑課上 一周共兩~三次)
前兩次跳完時...會非常累...而且覺得整個人浸在汗水裡
但是去了四五次後，疲累的情況就會慢慢好轉
後來遇到過年後大約兩周沒運動 一上課也是整個人累到不行 連轉個圈都覺得頭暈
可是看到課堂上其他同學都還跟得上...
課後老師跟我說強度並沒有增加...可能因為我一陣子沒去 運動是要持續的~~
她自己也是一樣 過完年後第一次教課也是非常累
我也是為了減體脂才開始積極去運動的...有趣的是，有心運動後連遇到小感冒
或是腰扭到之類的 都很想勉強自己繼續去上
但其實這樣是很不智的 因為會情況惡化 只會延緩身體修復的時間
所以我建議原波絕對不要勉強 一定要休息到 「一點也不會痠痛」之後再開始
因為身體的酸痛搞不好是有點小拉傷 若勉強進行真正受傷就不好了
「不要心急」也是很重要的喔~~
另外，因為我們上課是跟著老師作，所以一套動作常會重覆個三四次，但我都會適度
的「偷懶」，比如說第三回只跟一半，或是停下來喝個水，真的不要把自己操得腰酸
背痛，去感覺自己能負荷的強度是很重要的
體力只要緩慢的有在增強就可以了。
至於我的瘦身成果呢，我覺得體態的確有變得緊實，然後我也瘦了約2.5kg!!
(雖然聽起來不多...但這是我畢業後第一次體重負成長呢...灑花)
只不過我大約是在運動後第三個月左右體重才開始降的喔 (我170 6Xkg)
雖然我前兩個月運動得很勤(一周都去三次) 但體重只有維持住 卻沒有明顯下降
當時的確有點小挫折...(我幾乎沒在節食...只是會分個1成左右給男友吃)
不過還是照我自己的想法開開心心的繼續去運動
結果 應該還算滿意啦
我的體脂似乎也下降了...不過我很懷疑是不同的體脂器本身就有點誤差
差了5%(本來是35%...真油啊) 供大家參考囉
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最喜歡的東西
就是薄荷冰淇淋和下著傾盆大雨的午後
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