跳繩-小腿炸兩天 - 健身

各位版友好

想請問一下

我是女生 之前的運動是

一天慢跑(4~5k,8分速)

一天深蹲(20下一組，一天三組再加抬腿左右各二十)

最近發現了跳繩是好物，所以打算把它跟慢跑交替

但前天第一次跳繩，跳了五百下(30分鐘)，每一百下會休息40秒到一分鐘

中間有時後也會間斷，所以應該沒有太劇烈

剛跳完沒什麼感覺，隔天下午開始小腿緊繃酸痛

所以晚上就做了深蹲四組(想說用不到小腿)

今天小腿酸痛更明顯，放鬆時無感，但只要一走路或墊腳小腿就會爆炸緊繃酸痛

想請問，我這是拉傷了還是正常的？

今天是輪到慢跑，小腿這樣能慢跑或跳繩嗎？

還是要休息等小腿不痛了再運動？

還有想請問，因為住家是老公寓，在家跳繩不能赤腳嗎？

因為爬完文還是很疑惑，所以才發文，感謝回答我的蠢問題
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