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蹲姿差異（全蹲） - 健身

Elvira avatarElvira · 2022-01-17

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大家好
因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服
所以正在加強髖活動度
也上網在看很多髖關節放鬆的指導
本身踝關節活動度很好 就沒特別加強
目標是順暢的全蹲

最近有下面的疑問
為什麼同樣是蹲到底
有的人膝蓋非常往前 大腿都快平行地面
有的人卻必須肚子跟大腿幾乎貼在一起

影響這個的要素是腳踝活動度
還是大腿股骨的長度？

請看範例（畫工請見諒）
https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg

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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-01-17
骨骼比例問題
Sarah avatarSarah2022-01-17
我蹲215kg的時候 蹲起來會很像你的1
但一些朋友提出了一些重心修正等問題 我現在蹲的比
較像2 我沒測過新的動作可以蹲多少 但蹲2我的體感是
更快更紮實的
反過來講 1的動作我覺得在第一段時不是最有效的發力
狀態 而是靠很多的後側鍊去翻轉回到2的狀態 有興趣
可以來我Ig 看看XD 剛好可以對比我兩個時期的影片
我10月蹲很像1 後面就偏2
Isabella avatarIsabella2022-01-17
欸 我講反了 我現在比較像1 10月前很像2 我覺得1的
發力是更有效率的 但我覺得90%的人蹲的很2 然後就腰
痠背痛了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-01-17
1 呂小軍 2 clarence kennedy
Frederic avatarFrederic2022-01-17
大腿、軀幹比
髖關節本身的形狀跟活動度也有影響
Jessica avatarJessica2022-01-17
人的差異應該看活動度 我的狀況是 70% 可以蹲到1 超過 7
0% 只能蹲到 2 再往下放的結果是起不來 只能放在護槓上
然後膝關節附近會很難過
Lily avatarLily2022-01-17
我說顛倒了 ~_~ 70%以下是 2
Annie avatarAnnie2022-01-17
全蹲破200 真的猛
Liam avatarLiam2022-01-17
怎麼大家都會講到一半然後說反 我好亂啊XD
Mason avatarMason2022-01-17
不考慮奶頭看地板的方式？
Ingrid avatarIngrid2022-01-17
較重時沒辦法讓膝關節彎曲角度這麼大 至於為什麼1跟2講
反 應該是因為手機往上滑看開圖剛好比較近的是全蹲 結果
就講反了 ~_~
Tom avatarTom2022-01-17
腳長悲劇 難度更高
Mia avatarMia2022-01-17
看身體比例，有些人2很輕鬆
Wallis avatarWallis2022-01-17
有時為求蹲到底的那一點反而肌肉張力散掉
David avatarDavid2022-01-17
https://reurl.cc/Kpb6xq 答案
Susan avatarSusan2022-01-17
我覺得是體格的問題吧～不會每個人都一樣
Dinah avatarDinah2022-01-17
這跟髖關節活動度還有站姿比較有關 自己以前也是第一張
那種蹲法 後來跟萵苣教練學熱身 髖關節比較放鬆加上站
姿微調一下 就可以做到第二張那種
Olga avatarOlga2022-01-17
膝蓋往外開一點 就可以做到2那種。
Rachel avatarRachel2022-01-17
膝蓋向前 會覺得好像要往後倒 有的人就開始下不去或圓背