這樣健康嗎？ - 健身

※ 引述《pttuser12345 (earthquake！！！)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：153
: 體重： 56 >>> 51.2
: BMI： ? >>> 21.9
: 體脂率：33 >>> 30.5

經過六週，有了以上變化，我還在努力中...希望到48公斤，體脂率先降到25%

1. 謝謝板友提點(要增加重量訓量)
加入舉啞鈴動作一天約30下，會不會太少?感覺沒啥效果...
有沒有甚麼是家裡可以做的,簡單的,重訓??

2.加入squat，一次50下，一天2~3次，幾乎吃完正餐後20分鐘做一輪
這個大約一週半就有fu，褲子大腿部分變鬆了，大腿開始有線條不
再是一整坨晃晃的

3.不跳鄭多燕了，因為跳完後已經沒有運動的感覺，可能是強度不夠?
改成每天去公園晨跑約1000公尺，我跑很慢，大約跑15~20分鐘，
但是都會很喘流汗心跳劇烈，至今只跑了4天，只有感覺晚上睡覺比
較沉

請求幫助: 1.有沒有簡易版/家庭式重訓法??
2.仰臥起坐是重訓嗎??
3.我的體脂肪還是很高哇...怎麼辦??

謝謝fitness版捧油們!!




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