減重(脂)菜單討批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：172
體重：68.5
BMI：23
體脂率：20.5
基代：1595
參考照片：http://imgur.com/a/NJZZe

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一杯牛奶+一個饅頭+一顆蛋+一片火腿

午餐：與公司同事一起訂中餐
有可能是一個自助便當、一份火鍋(小火鍋)、一碗麵..等等

晚餐：有運動時一杯無糖豆漿
無運動時半碗飯+一些青菜



日常作息時間：約12:30~01:00睡 早上8點起床


生活型態：上班族


運動習慣：
1.跑步機 心跳數約130~140 跑30~35分
2.交叉機 心跳數約130~150 一樣30~35分

我的問題：
Hi，各位版友好
小弟自從退伍過後(62kg)到現在也才工作三個月的時間
就變到了68.5kg...真的是變胖蠻多的
但我明白其實自己是體脂過高，上次量約25左右
所以約一個月前開始執行了減重(脂)計畫
也順便加入了健身房來督促自己 XD

在開始運動前，我的體重是65左右
運動了一個月後，體重來到了68.5
看了置底的文章，也明白剛開始會提高體重
但還是想PO篇文來詢問自己的方法是否正確
可以提早來改善，不然都徒勞無功了

我的體態就如同照片上所示...XD
從肥胖紋可以看的出來
我以前是個胖子...
但因為身高拉高，看起來也就沒這麼胖
但其實體脂算是很高的...

基代是1595
但在吃的方面沒有特別去注意
比較特別的是
我一個星期運動約四天
每次運動後會吃不太下
所以都會買杯無糖豆漿來喝
但在晚一點都會感覺到餓
若無運動則正常吃
吃的如上述菜單

再來是關於運動的部分
由於工作是朝九晚九的上班族
所以下班都已經要七點了
只能利用1~1.5個小時的時間去健身房運動
一開始都著重於有氧運動
像是 跑步機、交叉機，心肺也約維持在130~140
使用約30~35分鐘，皆不間斷

結束後就開始一些重訓的活動
著重於腹肌、胸肌這兩個部分
所以都只針對這些做機械式的訓練
可能各兩台機器、各四組(15/組)
再加仰臥起坐約四組

這些做完也差不多是一個鐘頭左右
所以就收拾東西回家了
這樣約一個月下來
除了體脂從一開始的25變到20
但體重似乎沒有太大的成效 (目標是60左右)

想請問版上的朋友
我的菜單有那些問題呢
還是只是時間或強度上的不足
希望版友不吝指教
感激 :)

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