減到有點心酸 求解 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：181
體重：75
體脂率：20~22

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：拳頭大饅頭或肉包x1 + 三合一咖啡 1杯

午餐：公司自助餐, 3菜一肉,白飯量大概1碗~1碗半

晚餐：同午餐

其他：下午會買個飲料喝,大多是350cc左右的果汁 或 養樂多之類的


日常作息時間：晚上12~1點睡覺, 早上8點起床上班


生活型態: 上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

大概兩天一次跑步, 距離大概是400公尺操場外圈18~20圈,時間約是45~55分

有空就在家重訓, 仰臥起坐150下, 腳抬高作伏地挺身 150下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實跑步已經有1年多的時間了, 不過之前距離都不長, 大概3000m左右

今年2月起想跑步減肥

剛開始體脂還是23, 後來兩三個月有降到21~22,左右

之後就幾乎都沒改善了

偶爾會降到20一陣子, 不過都還是21左右居多....


最近這三個禮拜把跑步從15圈加到18~20圈

可是目前看來還是沒有改善

所以想請問目前問題到底在哪?

是吃太多? 吃太少?

還是該加多重訓份量? (因為沒有重訓器材, 這邊也沒健身房,所以都只能在家做)

希望板上有經驗的各位能解答一下

小弟我實在減到有點小心酸了Orz

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