這樣我應該要加強甚麼練習? - 健身

套用飛特版好了
基本資料:
性別:男
年齡:20
身高:168
體重:56~58
體脂:半年前12.5

目前課表(1WEEK):幾乎是在傍晚或晚上作
1天30MIN 跑步(看跑步機是12KM/HR)
1天1HR 游泳(可是只會蛙式)1000M
2天40MIN重訓:
1天5ROUND
1ROUND含蝴蝶機10下+斜板仰臥起坐20下+腿部推舉機10下+某個向下拉的10下
這些重量大概都是第10下就會手軟了
(1~3下的感覺是還可以...越後面越不舒服)
另外再加1~2天2HR的普通舞蹈課
以上順序會亂.偶爾有增多減少

飲食方面:
學生餐廳-軍校關係
飲食比例:蔬菜45% 肉類40% 澱粉或飯15%
目前幾乎都吃1點宵夜....餅乾4.5片+瓶裝綠茶

我總覺得我課表是可以加重
可是每次到第4R時就手會軟
尤其是蝴蝶機....我沒辦法去加重量
一加就痛.而且會手軟無法再作

我想請大大給一些建議
也可以鞭我XD
真相:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancepriest&b=1&f=1969592542&p=12


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