有想法去執行，就會有成效的，這點別擔心，好孩子。
※ 引述《monica2696 (好孩子)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：30
: 身高：155
: 體重：85
: BMI：35.37
: 體脂率：未量
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：
: 1.麥片(好市多的大燕麥片只有加糖的)
就只吃麥片？
: 2.培根蛋+起司全麥三明治
如果是有肉有蔬菜的全麥三明治呢？
: 3.清粥加小菜(小魚干/海帶/皮蛋)
清粥易餓，可能五餐型態比較適合，但小菜的種類也太經典了，比較OK的是只有海帶
皮蛋的話……能換成水煮蛋會更好，小魚乾一不小心熱量就會偏高。
我還滿想知道怎會選這樣的小菜組合……
: 4.水果(香蕉1根或鳳梨1份.反正當季水果較甜的就會量少一點)
早上只吃水果好像不太對吧……
整體看起來，早餐不太OK說。
提供我自己的：
1、雞（豬）堡不加蛋，不加醬，菜多一點。
2、水煮蛋
3、用豆漿機弄出來的黑豆漿（打算要換成黃豆來試試） + 十穀米
不過我的123與你的123不一樣，我是一次吃這麼多。其實我是還想再加，不過不知
加什麼比較好，而且我還要求方便性。
: 午餐：
: 1.自助餐-3菜(青菜或豆腐)+飯1碗+湯(送的湯如果太油就不喝)
: 2.湯麵(排骨酥冬粉或菜肉雲吞或嗆鍋麵)
: 反正想吃就會去吃.沒吃到會整天都覺的很餓.這樣算有病嗎?
: 3.自己帶便當.會菜多飯少.少油少肉
: 晚餐：
: 家裡煮的.飯減半.青菜照吃.肉少吃
: 其他
: 下午餓的話會泡杏仁茶或黑穀粉喝
: 日常作息時間：
: 07:40起床
: 08:40早餐
: 12:00午餐
: 19:00晚餐
: 22:00運動
: 24:00睡覺
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
: 每天至少踩40分鍾腳踏車(室內的)
: 如果不會很累的話會休息二十分再踩20~40分鍾不等
不會很累的話，那就不要休息，直接攻60分鐘-80分鐘，效果有差。
: 心跳大部份在120上下
: 但有時後才一慢下來就變90是表不準還是我都不能慢下來阿
如果你每天踩的話，這樣是沒有關係的。
: 吃東西以三餐能少油少肉
: 有時後想吃正常的餐點也照吃
: 但不吃零食跟有糖飲料
: 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為也肥很久了
: 我也沒有想要瘦很快
: 想慢慢來有成效就好
: 但踩了1個星期
: 感覺我好像還是吃太多了(但少吃就是餓阿~~不想用吃很少的方式)
-_-你是如何產生你吃很多的幻覺……
: 但有時又會覺的只吃三餐感覺很空虛
改為五餐呀。多的兩餐就吃水果如何？
: - -"又不想增加運動
: 我這樣下去會有成效嗎?
如果你踩腳踏車不是用混的話，應該是可以看得到成效的
--
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哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ
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: 年齡：30
: 身高：155
: 體重：85
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: 體脂率：未量
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：
: 1.麥片(好市多的大燕麥片只有加糖的)
就只吃麥片？
: 2.培根蛋+起司全麥三明治
如果是有肉有蔬菜的全麥三明治呢？
: 3.清粥加小菜(小魚干/海帶/皮蛋)
清粥易餓，可能五餐型態比較適合，但小菜的種類也太經典了，比較OK的是只有海帶
皮蛋的話……能換成水煮蛋會更好，小魚乾一不小心熱量就會偏高。
我還滿想知道怎會選這樣的小菜組合……
: 4.水果(香蕉1根或鳳梨1份.反正當季水果較甜的就會量少一點)
早上只吃水果好像不太對吧……
整體看起來，早餐不太OK說。
提供我自己的：
1、雞（豬）堡不加蛋，不加醬，菜多一點。
2、水煮蛋
3、用豆漿機弄出來的黑豆漿（打算要換成黃豆來試試） + 十穀米
不過我的123與你的123不一樣，我是一次吃這麼多。其實我是還想再加，不過不知
加什麼比較好，而且我還要求方便性。
: 午餐：
: 1.自助餐-3菜(青菜或豆腐)+飯1碗+湯(送的湯如果太油就不喝)
: 2.湯麵(排骨酥冬粉或菜肉雲吞或嗆鍋麵)
: 反正想吃就會去吃.沒吃到會整天都覺的很餓.這樣算有病嗎?
: 3.自己帶便當.會菜多飯少.少油少肉
: 晚餐：
: 家裡煮的.飯減半.青菜照吃.肉少吃
: 其他
: 下午餓的話會泡杏仁茶或黑穀粉喝
: 日常作息時間：
: 07:40起床
: 08:40早餐
: 12:00午餐
: 19:00晚餐
: 22:00運動
: 24:00睡覺
: 生活型態：上班族
: 減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
: 每天至少踩40分鍾腳踏車(室內的)
: 如果不會很累的話會休息二十分再踩20~40分鍾不等
不會很累的話，那就不要休息，直接攻60分鐘-80分鐘，效果有差。
: 心跳大部份在120上下
: 但有時後才一慢下來就變90是表不準還是我都不能慢下來阿
如果你每天踩的話，這樣是沒有關係的。
: 吃東西以三餐能少油少肉
: 有時後想吃正常的餐點也照吃
: 但不吃零食跟有糖飲料
: 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 因為也肥很久了
: 我也沒有想要瘦很快
: 想慢慢來有成效就好
: 但踩了1個星期
: 感覺我好像還是吃太多了(但少吃就是餓阿~~不想用吃很少的方式)
-_-你是如何產生你吃很多的幻覺……
: 但有時又會覺的只吃三餐感覺很空虛
改為五餐呀。多的兩餐就吃水果如何？
: - -"又不想增加運動
: 我這樣下去會有成效嗎?
如果你踩腳踏車不是用混的話，應該是可以看得到成效的
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