這樣的減肥飲食，請幫忙建議 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：63->57.5
BMI：21.1
（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.5->29.3
（歐姆龍體脂計量的，時間固定都在早上起床未喝水前)

參考照片：可免填

三餐內容

早餐：起士蛋or蔬菜蛋or雞肉蛋吐司(全麥吐司不抹沙拉)+一週2天會搭配300ml鮮奶茶(其
他天不喝飲料)

午餐：一週3天N牌熱量調控餐(300-400卡)，其餘2天超商沙拉+糙米粥+水果+茶葉蛋

晚餐：一週3天N牌熱量調控餐(300-400卡)，其餘2天外食(選擇如下:鹽水雞不加油/糙米
飯燙菜+蛋花湯/魯味蔬菜不加醬)

其他：平常日如同上面描述，會吃到1400-1600卡，但星期六日則不會特別管控(主要都在
外面吃飯)，但餐點會盡量選擇少油烹調or天然食物，假日熱量約<2000卡(因起床時間較
晚所以只吃午晚餐)


日常作息時間：睡眠01:00~07:30，工作8:30~20:30，早餐10:30，午餐14:00，晚餐20:00


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
幾乎沒有有氧運動
每天健腹器25下+深蹲50下+大腿側舉/後抬各25下+棒式1分半
以上運動一週會有兩天休息，休息時純拉筋/按摩


我的問題：
1.這個方式持續兩個月了，體重跟體脂都有往下，但速度有點超乎預期，因為沒有很認真
的運動，原本想依飲食控制大概1kg/月差不多，所以現在有點怕這樣的方式不對
2.最近掉髮量有比較多(洗澡時)，不知道是飲食改變關係還是壓力(正好最近工作量突增)
，上網搜尋一下發現減肥也有很多人會這樣，但當初就是因為怕影響健康，所以一定會吃
到基代，且食物均衡+盡量不吃加工食品，而且這兩個月來覺得身體比較輕，排便順暢，
吃飽後脹氣的問題也沒了，但就是掉髮，有人也有過類似問題嗎？


謝謝各位!

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