體脂菜單 / 降的有點慢了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：23y
身高：173
體重：88(3/24)→ 82.6(5/23)→ 80.8(8/24)
BMI：29→ 27.6→ 27
體脂率：31.4→ 28.7→ 26.9
基代：1720




三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥吐司+ 荷包蛋+ 少許胡椒+ 一片起司
飲品(400cc黑咖啡+100cc牛奶)

午餐：
一碗糙米飯(100ml http://i.imgur.com/wMq4f8i.jpg ) +
菜(隨意青菜 量約1/4高麗菜)
肉(半片雞胸肉or 4-5片豬里肌肉)+ 荷包蛋1
以上基本一樣胡椒粉或者蒜頭+辣椒提味 沒鹽、味素
一般都水煮，有時候用少許「初榨橄欖油」下去炒


晚餐：基本上跟中午吃的一樣，頂多菜色小變化
中晚飯一起煮就是200ML,各吃100ML

其他：
水基本2000cc以上
運動完 300cc 無糖豆漿 2顆水煮蛋(無蛋黃)


日常作息時間：基本都12-0720 最晚不超過1點
生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前又比較重慢跑
(6:30min/km)
大約一個禮拜跑三天3K
之前姿勢都錯誤都硬跑到8K-10K
導致腳不斷受傷 目前慢慢遞增


我的問題：

從3/24開始實施減重
距離這次數據已經過兩個月
發現體重/體脂掉不太下來

目前想更改運動菜單（如下）：
一、 慢跑3K-5K (慢慢調適)
二、 肌力訓練、核心訓練(40min-1hr)
三、 休息
四、 慢跑
五、 肌力訓練、核心訓練(40min-1hr)
六、 慢跑
七、 休息

不知道各位還有什麼建議 ?
餐點應該是可以了吧= =
真的都吃飽飽,想讓體脂再降快一點

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