體重&體脂都超標 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別： 男
年齡： 32
身高： 183.7
體重： 95.9
BMI： 28.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率：28.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋吐司*2 + 無糖豆漿 500 cc

午餐：水餃16顆 (八X雲集)

晚餐：無油乾煎韭菜盒*2 + 無糖高纖豆漿 450 cc

其他：下午會喝400cc手沖黑咖啡，平常不接觸含糖飲料

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
02:00 睡覺，10:00 am 起床，工作時間自由

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天晚上晚餐過後一個小時，
會在家先使用啞鈴做重訓半小時，
之後做核心肌群訓練(棒式)，
半仰臥起坐100次
再踩踏步機一個小時，心跳數不知

由於以前的運動傷害，
左右膝蓋的前十字韌帶都斷了，
加上不會游泳，
能做的運動有限Orz

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

一個月前生日時，體認到自己不能也不想再繼續胖下去，
買了一台踏步機之後，開始進行減肥計畫，

一個月前的體重/體脂率是：100.5 / 29.9，
連續踩了一個月之後有減少一些，

想請問一下我這樣的飲食習慣有哪些需要修正的？
還有我的運動量足夠嗎？

謝謝大家

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