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基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：77.4
BMI：27
體脂率：20.2%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：多半都是吃外面早餐店 起司火腿蛋 + 中冰紅
午餐：都是吃外食 排骨飯/雞腿飯之類
晚餐：不一定 也是比較好控制的一餐
其他: 公司會有應酬 一個月大概2~3次 須喝酒
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間大概晚上12點睡 早上7點半起床
工作時間: 9點~6點 大概都7點多回到家
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
之前是每周固定找一天去打籃球 約30~40分鐘
現在是開始做Insanity Workout 按表操課 目前做到第3天而已
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問的是 我的基礎代謝率為1734卡
這樣的飲食是否需做調整 因為是住外面 所以幾乎都是吃外食
午餐算是比較難控制的 因為都是吃公司附近 選擇性不多
晚餐算是比較好控制的 但還是要在外面買
再請大家給我一點建議了 感謝!
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