週期化訓練 - 健身

如題

健齡約一年

最近訓練卡關了，力量和訓練容量都停滯，

想試著開啟4~8週的大重量訓練 2~5 RP


不過這樣也會導致原本的訓練容積下降；

想請教一下有經驗的健友，

大重量訓練的話，是不是該增加組數，讓訓練容積不要下降太多?


原本 8~10RP * 4 組 → 2~5RP *5組 或更多?


還是這種週期化訓練方式不建議單純想練肌肥大的新手嚐試?


目前啞鈴上斜26KG可以作組、肩推24KG可以作組，不過容量會有點飄

胸推的話都練器械比較多，約36.8KG 作組

(訓練都是上胸 > 中胸，不過後來感覺好像平板臥推有點弱，
最近就調整成先練槓鈴平板臥推，希望可以推到自身體重，目前55KG可以作組 )

腿的部份，因為腰有點問題，最近在重新練深蹲，只蹲到自深體重作組~

177CM 體重 79KG 體脂目測應該接近17~20%



還請健友可以指點一下，感謝。



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