運動強度改變 - 健身

其實從連續3年都有跑健身房的習慣

之前大約是跑步機跑+走大約30分鐘就很累了，有時候會加上重訓30分鐘

一周去3天以上，有時會游泳

但是飲食沒控制，所以體重會斷斷續續上升

身高為168，到4月初量體重已經是75公斤

因為即將在6月底入伍，所以4月初開始大概也是一樣1週4天去健身房

不過跑步勉強讓自己不要用走的而是用跑的跑30分鐘，大約4.4公里 => 消耗300卡

之後再做有氧橢圓機30分鐘強度13，消耗350卡

重訓一樣30分鐘，飲食方面不喝有糖飲料

結果5/15號量體重為68.5公斤，大約減了6.5公斤

不知道是肥肉消的緣故，感覺手臂的肌肉變小了

可是重訓強度在這1個半月增加磅數大約是多了以前的1/2，可是飲食方面不敢再多吃

怕又再胖回來，想問說是不是有氧會消去肌肉的含量?

還是我有氧強度還要再增加?

有人說胖子練肌肉很好練，可是我覺得不是這麼一回事

我想要增肌跟減脂並行，減脂的話在有氧強度每天大約持續的增加

可是在增肌部分不知道要怎麼執行?

新手發問如果有不對請多多指教


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