體會到有氧運動在強度上的重要性 - 健身

By Lauren
at 2010-05-16T04:10

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雖然版上可能很多版友都明白這原理.

不過這心得算是個人切身體驗的想法. 算是一種實際上的証明吧XD

另外,本身到兩三個禮拜前才注意到這裡.

看過精華區以後才補足了蠻多知識的(汗

先簡單說明一下背景環境.

本身是男生. 23歲 165cm. 一個月前體重約63-64公斤體脂率約14-16%

雖然體脂率已經算偏低了，但是因為一些私人理由，本身一直希望能降到56-58之間。

我從去年二月開始減重. 當時體重90公斤. 體脂率最高量過36.7%

到去年九月降到65公斤. 體脂約16-18%.

當時的減重趨勢，本來預估到11月就可以突破60大關。

但是到今年三月，我一直在61-64這段區間上上下下。

即使有出現減重的趨勢，也是相當的緩慢少量。

這段時間我仍然保持天天運動與一定程度的熱量控制。

不過我必須坦承，熱量控制不像之前這麼嚴謹

但是一直不認為是降不下去的主因，因為大多天數我仍把持的住。

運動方面大多是靠踩健身車，偶而會去慢跑。(大概 5:1 天)。時間都是一小時整

這一度讓我對減重目標方面有點氣餒。（畢竟花時間花體力，又不能亂吃

大概到一個月前，學校的重訓室引進可以計算心跳的健身車。

我以這半年來習慣的踏板強度踩下去，

才發覺自己的心跳數最高只有到100-110左右。

而我慢跑的心跳數，感覺上也和我踩健身車的心跳數差不多。

這運動強度對於當時還在70-80公斤的我來說也許夠強。

但是對於現在我的來說，其實就像比較激烈的散步而已

於是把健身車的踏板加重，讓心跳數提高到140-150之間。

出汗速度和出汗量全面大幅增加。

當下就想起這是我一年前正在大幅減重時的排汗感。我這半年來做太輕鬆了。

也因此，這段時間我放空了慢跑。

因為我懶的買荷重的物品來加強慢跑的強度.(汗)

以這種有氧運動強度，運動時間還縮短10-20分鐘.

(在這之前都做滿一小時、現在只有40-50分鐘)

配合重新嚴謹把持的熱量控制（天天確保1200-1500卡)。

到目前為止執行了四週。到這週底終於開始穩健的進入5開頭了.

這陣子大約下降快4公斤。體脂率還是差不多 (最低12.4%. 最高15%初頭)

老實說，望了這個5開頭的目標望了一年三個月

加上中間半年多的停滯期.

精神上的感動真的是難以言喻.... Orz

結論：

做有氧運動想要有一定程度的減重效果。強度和維持時間都要到一定的水準比較合適

如果心跳數不夠快的話，時間再長效果也比較遜色。

感覺就像散步散個一兩個小時，也不如集中火力做個20-30分鐘

個人摸黑了半年，到這一個月才確實親身體驗出箇中的差異。

希望能給有在靠有氧運動減重，但是成果不佳的人參考看看。

也許是身體做＂習慣＂了，強度不足所致也說不定。

最後有圖有真相一下好了.

90公斤時.(08年底)
http://i263.photobucket.com/albums/ii132/hippophoenix/2008.jpg