運動減肥如何提升效率 - 減肥

Lily · 2016-05-27

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肥宅身高173cm, 體重98kg
目前每天晚上
慢跑2000公尺（跑20分）
走路10分鐘
伏地挺身30下
仰臥起坐30下
不吃宵夜了

但經過一個月體重才降2kg
這到底是哪裡出錯了？

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減肥

All Comments

Caitlin2016-05-31

飲食呢....先爬文好嗎

Thomas2016-06-02

先爬文吧，不過還是給你個方向去爬，關鍵字:有氧，重
訓，飲食，睡眠。

Callum2016-06-04

2公斤算正常速度吧@@?

Carol2016-06-04

一個月降2公斤正常吧？

Lydia2016-06-07

不過也是要看三餐吃了什麼

Valerie2016-06-11

你的慢跑假設會喘的話約消耗200卡伏地挺身仰臥起做不
是有氧做的也少消耗很少卡 200*30天=6000卡還不到1公
斤的7700卡你減兩公斤差不多啊

Valerie2016-06-13

多減的一公斤是流汗水分或是禁宵夜的功勞

Suhail Hany2016-06-14

你的體重別天天跑要讓膝蓋休息三餐應該還很有改善空
間

Mia2016-06-19

我172/106每天重訓1小時有氧30分鐘一個半月6公斤

Queena2016-06-20

有氧別一直做重點放在重訓

Robert2016-06-24

4.5樓這個體重配的一定是超高體脂一個月降兩公斤
絕對不正常一定是飲食出問題

Erin2016-06-28

夏天到了

Ivy2016-06-30

差不多吧如果你追求的是一個月10幾公斤

Erin2016-07-03

那做夢比較快吧

Una2016-07-06

出錯原因是夏天到了……

Charlotte2016-07-09

要大家占卜你飲食？

Bennie2016-07-09

一個月兩公斤還好吧瘦太快有點恐怖

Jake2016-07-13

一個月兩公斤很好了好不好
而且你說不吃消夜也沒說你三餐吃啥阿

Mary2016-07-15

一個月2kg很正常，飲食要控制希望你減的是脂肪不是
肌肉

Daph Bay2016-07-17

三餐吃炸雞的話也沒用啊

Dora2016-07-20

一個月2公斤一年就瘦24公斤了這樣還不夠快嗎

Sierra Rose2016-07-22

這是初期不太可能這麼慢= =

Audriana2016-07-26

現在開始用東榮減肥刀，七月去海邊你就能有六塊肌了

Faithe2016-07-27

一個月從三位數降到雙位數，沒什麼好挑的了

Ula2016-07-28

真的別天天跑膝蓋會壞掉（過來人QQ

Olga2016-08-01

天天跑步膝蓋會壞一定是其他原因..別誤導了

Noah2016-08-05

假如每天慢跑20~40分鐘膝蓋就掛那天底下不知道多少人
膝蓋爆了

Harry2016-08-10

問題肯定是出在夏天到了

Lydia2016-08-14

跑步感覺可以直接換成健走40分

Annie2016-08-17

體脂肪率呢?

Dorothy2016-08-18

負重增加三餐清淡這麼容易減健身房就倒光了

Joseph2016-08-22

173/98天天跑膝蓋老了就知道了不誇張

Agnes2016-08-23

身高越高膝蓋半徑越大能承受的重量才越大

Todd Johnson2016-08-25

等體重80一下再天天跑吧

Hedwig2016-08-27

如果是剛開始運動肌力還不夠，運動後又沒確實伸展，
天天跑膝蓋真的會爆。

Erin2016-08-31

抱歉忘了補上「過胖時」若有誤導請見諒

Todd Johnson2016-09-02

年紀呢?

Agnes2016-09-05

錯在不爬文

Mia2016-09-05

覺得這速度算正常，因為運動量也沒有多大阿
加上如果正常吃/隨便吃，也就一個月2公斤吧

Daniel2016-09-06

夏天到底怎麼了你說

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