運動跟飲食的調整 - 健身

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因為被朋友報名月底的半馬

平常爬樓梯就喘的我怕到時候昏倒在路上只好硬著頭皮開始去健身房練跑

第一個禮拜每天5公里 加上20分鐘腳踏車(跑完腳很痠覺得踩腳踏車很舒服)

然後幾個手臂的重訓各20下 差不多都在健身房待個一個半小時這樣

身體只有前3天很痠痛 第5天開始就很順暢了

飲食部分有控制在1500大卡左右

這樣下來第一週體脂減了2%,體重掉了2公斤 (太久沒運動突然脫水降很快吧)


第二個禮拜每天增加到7公里(跑一小時左右) 其他都一樣

因為運動超級容易餓 每天三餐吃飽飽 估在2000大卡有

體脂又減了1% 可是體重卻慢慢回升1公斤(雖然知道只是脫水回復了還是有點小驚)

比較擔心的是身體開始出現一些狀況

1.便祕 2.脖子痠痛<<為什麼酸這裡很納悶,接近落枕一樣 側邊轉不過去

飲食我有每天喝優酪乳 也有多攝取青菜

想請問一下如果想要降體重(體脂我覺得正常範圍就好 我喜歡肉肉的)

接下來應該要怎麼調整飲食跟運動,慢跑到目前是天天跑還沒有休息


PS目前BMI21.6,體脂25%


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