※ 引述《rain0322 (嗨你好)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：17
: 身高：184
: 體重：129
: BMI：38
: 體脂率：42%
: 三餐內容
: 早餐：波羅麵包+兩顆蛋
: 午餐：米粉湯or乾麵
: 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司
目前建議是三餐正常吃，澱粉、肉類和蔬菜一起吃沒關係
你的菜單其實這樣子很不均衡
至於晚上要不要少吃點?我是覺得還不需要
三餐有吃飽就好
禁零食和炸物，這是我目前唯一不買來吃的東西
: 其他：
: 日常作息時間：9點起床 在家宅到4點 出門上課 11點回家睡覺 =3=
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 宅學生
: 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘 早餐後 睡前 仰臥起坐50下
建議是把時間拉長至40分鐘到60分鐘
目前大概這樣就好持續個2～3個月一定有成果^^
我半年前體重跟你差不多
在沒買X-Bike之前我都是去學校操場快走
不過這邊天氣有時候真的挺差的
所以我存了錢買X-Bike，我都騎阻力4+30Km/h
http://www.badongo.com/pic/9648837
給你個圖振奮一下，左邊是我09年的體重
右邊是我10年4月底量的
雖然體重還是很重，可是可以看一下體脂肪重量的差別XD
找一個你喜歡的運動，堅持下去!
要把運動當作是一輩子的事情，減肥只是附加的價值
Fitness In Life~一起加油吧!!
--
當在跑向終點的漫長旅程上，請不要忘記最初起點的夢想!
--
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：17
: 身高：184
: 體重：129
: BMI：38
: 體脂率：42%
: 三餐內容
: 早餐：波羅麵包+兩顆蛋
: 午餐：米粉湯or乾麵
: 晚餐：學校便當 / 2~3片牛奶吐司
目前建議是三餐正常吃，澱粉、肉類和蔬菜一起吃沒關係
你的菜單其實這樣子很不均衡
至於晚上要不要少吃點?我是覺得還不需要
三餐有吃飽就好
禁零食和炸物，這是我目前唯一不買來吃的東西
: 其他：
: 日常作息時間：9點起床 在家宅到4點 出門上課 11點回家睡覺 =3=
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 宅學生
: 運動習慣：之前實驗過每天快走30分鐘 早餐後 睡前 仰臥起坐50下
建議是把時間拉長至40分鐘到60分鐘
目前大概這樣就好持續個2～3個月一定有成果^^
我半年前體重跟你差不多
在沒買X-Bike之前我都是去學校操場快走
不過這邊天氣有時候真的挺差的
所以我存了錢買X-Bike，我都騎阻力4+30Km/h
http://www.badongo.com/pic/9648837
給你個圖振奮一下，左邊是我09年的體重
右邊是我10年4月底量的
雖然體重還是很重，可是可以看一下體脂肪重量的差別XD
找一個你喜歡的運動，堅持下去!
要把運動當作是一輩子的事情，減肥只是附加的價值
Fitness In Life~一起加油吧!!
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當在跑向終點的漫長旅程上，請不要忘記最初起點的夢想!
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