適合不同族群的訓練量 - 健身

一般指的訓練量就是重量x次數x組數，最後得出來的數字
例如深蹲100公斤蹲5下5組，得出來的訓練量就會是100x5x5=2500

小弟就在想，有沒有一個好的方式，能夠幫助大家找到適合自己的訓練總量

例如一個週期的訓練是肩背胸腿，那在一個週期內，各部位多少的訓練量是適合自己的，
不會過量也不會太少

我知道每個人的情況都不同，訓練量要自己實測並調整才找得到

但是有沒有辦法，用一個大概的辦法，例如體重多少，以及訓練年資來得出大概的訓練總
量

例如小弟以65公斤為例，訓練年資接近5年，勉強算個進階訓練者

那腿部抓個3500左右的訓練量，如果用訓練量除以體重，約略是53.8倍

那同樣體重、差不多年資的訓練者，是不是也能套用這個訓練量

然後如果有更多數據，是不是也能幫助不同體重，然後0經驗的新手找出適合自己的訓練
量

這個思路有搞頭嗎？

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