動作組數 - 健身

Carolina Franco · 2022-10-02

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請教大家怎麼決定每個動作的組數呢？

最近突然想到這個問題
網路爬一爬都是每個部位的訓練組數
卻沒有聽過每個動作的訓練組數怎麼訂
入門時有問過教練為什麼訂課表每個動作會訂在3～4組？教練也說不出原因
所以想請教這是有什麼理論根據嗎？

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All Comments

Isabella2022-10-04

如果不是要當選手比賽, 應該不用斤斤計較那些枝微末節
重量有一直加上去就可以了. (除非有要當選手或做研究)

Barb Cronin2022-10-04

一個部位換2~3種不同訓練動作來作刺激
如果重量選擇正確,每個動作3~4組,練完你該部位就沒力
如果是多關節的動作可以多作幾組

Jessica2022-10-05

練到目標肌群訓練有感.
另外,增肌,練線條(切割線),備賽...細節練法又都不一樣.

Oliver2022-10-04

你練線條好了,一個肩膀你切成5個部位.
你是一個肌肉束你要練幾組?5組你會練到死..XD

Gilbert2022-10-05

當然選手它們就會用巨大組去練,不然練不完.
因為還加上,充血型和大重量...這樣練下去太多動作.
但我們小白兔,可能切前中後三部位,在一個飛鳥四個動作.

Bennie2022-10-04

那我們小白兔自然一個動作可以做多個一兩組ok的.

Liam2022-10-05

沒有一定要3或4組啊，你可以自己試試看，強度刺激
充分且下組重量不會掉太多的前提下，自己的專注力
、完美動作控制可以維持在高水平的情況做幾組……
並且下次訓練依然可以持續，就這麼簡單而已。你神
人要做十組也OK

Sandy2022-10-04

教科書會有建議區間啦，有沒有科學支持，可能看有

Jessica2022-10-05

誰會去翻一下文獻

Isla2022-10-04

用運動時間去抓的話，4到五個動作，3到4組算上組間
休息，就差不多是一個小時上下，是一般人建議的運
動時間，或說教練課能帶的時間

Margaret2022-10-05

一個大肌群我可能會想做兩三個動作，然後一個肌群一天練
個六到十組平分給每個動作

Ingrid2022-10-04

至於為什麼是十組，因為我覺得再多我也做不了，就是花時
間跟他耗而已，不如小練一下其他肌群，然後早點回家

Gilbert2022-10-05

可以參考prilepin’s chart

Damian2022-10-04

Irma2022-10-05

體力上只能四組正式組，5跟6得降重玩遞減

Charlotte2022-10-04

還要看你的工作類型，休息的天數能不能恢復吧

Enid2022-10-05

大小肌群、耐受度