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重訓和慢跑的先後 - 健身

Caroline avatarCaroline · 2010-11-12

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最近打算在睡前再度開始久違(？)的慢跑，並且加進仰臥起坐和伏地挺身這兩樣，

慢跑大概3.2KM，仰臥起坐和伏地挺身一開始打算先從50下起跳。

只是不知道要先做這兩樣再慢跑比較不會受傷，還是剛好相反？

或者是有氧和阻力應該分開做？


因為小弟以前腰有受過傷，有點怕不注意會再去閃到，想請大家給我點意見，

謝謝。

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All Comments

Ophelia avatarOphelia2010-11-15
可以先爬個文看看,記得有幾篇在問這個.
Freda avatarFreda2010-11-17
時間允許的話,通常聽到的建議都是分天做.
Adele avatarAdele2010-11-19
3.2K+50基本上先後做沒啥差...運動不到半小時~是沒啥差的
Ula avatarUla2010-11-24
如果是我3.2KM慢跑做熱身，在伏地挺身+仰臥起坐剛好
然後再去打球
Kelly avatarKelly2010-11-28
建議該注意的不是先後，而是仰臥起坐跟伏地挺身是否一
開始就從50下起跳..特別是腰受過傷
Emily avatarEmily2010-12-02
在太久沒運動下，力量可能不夠，造成姿勢不正確
Dora avatarDora2010-12-04
硬要撐到某個次數，可能反而會傷到脊椎
Mary avatarMary2010-12-08
受傷還要做仰臥起坐？？？？改成核心跟皮拉提斯！
Joe avatarJoe2010-12-09
跑步後 肌力練完再做低強度有氧 有一說是可以加速乳酸排除
Regina avatarRegina2010-12-12
先穩定核心再說
Hedda avatarHedda2010-12-14
乳酸兩個鐘頭就代謝完了 是要多快= =
Daph Bay avatarDaph Bay2010-12-17
3.2 公里的話，什麼時候做都沒差
Steve avatarSteve2010-12-21
也是啦~ 但可以訓練身體的機能 有做不會吃虧
Catherine avatarCatherine2010-12-23
個人覺得 剛開始訓練 習慣養成很重要 尤其是收操
Olive avatarOlive2010-12-23
也許效果的差別會出現再這些小細節也不一定~
Skylar Davis avatarSkylar Davis2010-12-27
這種程度的慢跑跟重訓先後順序應該沒差，暖身跟收操作確實
就好。