關於女生重訓一個禮拜要幾次? - 健身

其實大家都說女生不容易練成大隻佬
可是根據我個人的經驗
一周重訓兩次(跟著教練上課)
重訓後跑步30分鐘
速度8.0km/hr
約3-3.5km
先前天氣還沒變冷的時候
早上五點半還可以去騎腳踏車約1小時 一週兩天
這樣的訓練約三個月了
體重沒有變輕 體脂只減少2%
(大概是沒有特別做飲食控制...)
可是體型真是變好看了 相對緊實很多 大小腿都變細一點

不過 背卻變的好厚實!!
我想 這應該就是大多數女生所謂的"大隻"
也就是說 女生口中的"壯" 跟男生定義的"壯" 應該是不一樣的東西

我自己的想法是 還是維持重訓
只是將一周兩次 變成一周一次
然後增加有氧減脂
也許我背部的厚實是因為脂肪堆積 而不是重訓的關係呢! (笑)



※ 引述《linda250555 (zoe)》之銘言：
: 我是女生
: 157cm/49kg
: 我一個禮拜慢跑5次
: 每次30分鐘
: 速度8.5~9km/hr
: 大概4.4km
: 然後踩腳踏車10mins
: 速度21~23km/hr
: 大概3.5km
: 想問想練漂亮的肌肉線條(不要大隻佬)
: 一個星期要重訓幾次?
: 每次幾組?
: 大概幾分鐘?
: 感恩~~
: 順便徵求
: 可以一起在暨南大學健身的伙伴~~^^

--