關於女生重訓一個禮拜要幾次? - 健身

Delia avatar
By Delia
at 2010-11-12T10:42

Table of Contents

其實大家都說女生不容易練成大隻佬
可是根據我個人的經驗
一周重訓兩次(跟著教練上課)
重訓後跑步30分鐘
速度8.0km/hr
約3-3.5km
先前天氣還沒變冷的時候
早上五點半還可以去騎腳踏車約1小時 一週兩天
這樣的訓練約三個月了
體重沒有變輕 體脂只減少2%
(大概是沒有特別做飲食控制...)
可是體型真是變好看了 相對緊實很多 大小腿都變細一點

不過 背卻變的好厚實!!
我想 這應該就是大多數女生所謂的"大隻"
也就是說 女生口中的"壯" 跟男生定義的"壯" 應該是不一樣的東西

我自己的想法是 還是維持重訓
只是將一周兩次 變成一周一次
然後增加有氧減脂
也許我背部的厚實是因為脂肪堆積 而不是重訓的關係呢! (笑)



※ 引述《linda250555 (zoe)》之銘言：
: 我是女生
: 157cm/49kg
: 我一個禮拜慢跑5次
: 每次30分鐘
: 速度8.5~9km/hr
: 大概4.4km
: 然後踩腳踏車10mins
: 速度21~23km/hr
: 大概3.5km
: 想問想練漂亮的肌肉線條(不要大隻佬)
: 一個星期要重訓幾次?
: 每次幾組?
: 大概幾分鐘?
: 感恩~~
: 順便徵求
: 可以一起在暨南大學健身的伙伴~~^^

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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-11-17T04:05
啊...我真的練太輕了 我覺得我背都練不起來><
我想要漂亮的腰線啊><><><><
Audriana avatar
By Audriana
at 2010-11-21T15:01
我一個禮拜重訓三次左右 lat pull down我可以拉75p 10rmx3~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-11-22T23:25
4組 可是我也不覺得背很厚實耶
Una avatar
By Una
at 2010-11-23T22:36
原PO真是練武奇才，說不定會變範馬勇次郎
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-11-26T12:51
會不會本來背是體脂肪堆積軟趴趴,重訓後變比較有肌肉,所以
Carol avatar
By Carol
at 2010-11-28T14:24
感覺變厚,不過我寧願要略有肌肉的背,也不要脂肪背
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-12-01T05:28
背厚實? 雖然我是看不到啦 但我也不認為有多厚
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-12-03T21:41
要有點背肌 胸才夠挺才不容易駝背
John avatar
By John
at 2010-12-07T00:51
是有多厚實? 圖呢? 照你形容,練幾個月就健美第一名了吧 XDD
Freda avatar
By Freda
at 2010-12-07T15:16
很多女生是全無背肌脊椎突出的啊……只要脊椎不突出按她們
標準就算厚實了吧（誰來貼個新加坡類固醇女才叫大隻佬XD）
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-12-07T19:57
自己貼好了 http://0rz.tw/suL2p 這才叫大隻佬女生= =
Steve avatar
By Steve
at 2010-12-09T07:11
我一週基本重訓四次，每個動作幾乎都是五組20下，也沒壯呀XD
Elma avatar
By Elma
at 2010-12-10T20:22
真的不要想太多...~_~
Belly avatar
By Belly
at 2010-12-15T12:01
不用擔心...可能是一開始重訓讓妳覺得背部肌肉緊實點
線條多一點而已..可以繼續做下去的XD

對於健身房裡遇到的一些事有些難過~

Jessica avatar
By Jessica
at 2010-11-12T00:16
看到這篇文 我還真的有點難過... 忽然想起前陣子去天龍國量inbody受創的那些感覺... 那是八月中的事吧 我還忙著跟大包貓和失戀同學學重訓... 有氧照做 飲食沒啥控制 我沒特別留意體重 只有感覺身體有變結實... 可是去量inbody後 不管我的骨骼肌量出的數據多好 那個幫我測量的教練和某些 ...

還是復胖了嗚嗚

Blanche avatar
By Blanche
at 2010-11-11T23:56
從今年7月半開始慢跑 只要有時間就跑　一個禮拜3~5次 有時候更懶惰一個禮拜只跑兩次XD 就這樣累積到9月 雖然體重一直沒變 但是臉 手 腿 視覺上都瘦了不少 而且不忌口 還是會偶爾喝珍奶下午吃麵包 慢慢也有朋友會說 我是不是變瘦了:D 但是後來因為一些原因 10月幾乎整整一個月沒有慢跑 然後加上有點太放 ...

關於女生重訓一個禮拜要幾次?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-11-11T23:20
我是女生 157cm/49kg 我一個禮拜慢跑5次 每次30分鐘 速度8.5~9km/hr 大概4.4km 然後踩腳踏車10mins 速度21~23km/hr 大概3.5km 想問想練漂亮的肌肉線條(不要大隻佬) 一個星期要重訓幾次? 每次幾組? 大概幾分鐘? 感恩~~ 順便徵求 可以一起在暨南大學健身的伙伴 ...

徵求健身工廠五福店轉讓或報價

Hazel avatar
By Hazel
at 2010-11-11T22:24
如題 原po想要加入五福店或三多店的健身工廠 如有要會籍轉讓或業務報價皆可來站內信，謝謝 - ...

跑步會口渴

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-11-11T22:19
我想 每個人都會 我喜歡在室外跑步 普通路跑要等紅綠燈 要閃車閃人 空氣不好 所以不選擇 我只能選跑河堤或是學校的400m操場 我之前都跑河堤 因為會口渴 都要抓個小水瓶跑 大概只有1公升啦 重量雖不重 但是要一直抓著瓶子很煩 ...