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重訓後下背痛/腰痛怎辦? - 健身

Quintina avatarQuintina · 2020-04-28

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不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下

剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了.....

朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程，這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了
想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢?
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All Comments

Callum avatarCallum2020-05-01
你是做了什麼動作說來聽聽
Olive avatarOlive2020-05-05
找pt評估
Damian avatarDamian2020-05-08
痛還是酸？
Jacob avatarJacob2020-05-12
我猜做硬舉深蹲吧
Jacky avatarJacky2020-05-13
找醫生或教練吧
Daniel avatarDaniel2020-05-18
我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題
Victoria avatarVictoria2020-05-22
也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠
Caroline avatarCaroline2020-05-23
從接觸重訓到現自由重量都沒有問題
。好奇問，做了什麼動作下背痛？
Dora avatarDora2020-05-28
我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象
最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也
看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在
Kama avatarKama2020-05-29
重量都不敢給的太重...
Margaret avatarMargaret2020-06-02
給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會
注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時
全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓，
給你做個參考
Jake avatarJake2020-06-04
除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆
Anonymous avatarAnonymous2020-06-07
前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力
Irma avatarIrma2020-06-07
一定沒放鬆伸展= =
William avatarWilliam2020-06-11
是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的
很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自
己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的
Ina avatarIna2020-06-11
就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-06-12
深蹲有人從旁指導但傷到下背
Tom avatarTom2020-06-13
這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史
真的不要自己亂幹
Charlie avatarCharlie2020-06-15
重訓完有拉筋伸展收操嗎？
John avatarJohn2020-06-18
動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-06-20
跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整
好
Iris avatarIris2020-06-22
你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢
Adele avatarAdele2020-06-27
空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓
就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上
課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步
Caitlin avatarCaitlin2020-06-27
可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓
Ursula avatarUrsula2020-06-29
還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停
Yuri avatarYuri2020-06-30
除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是
需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出
Oliver avatarOliver2020-07-01
什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA
好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點
Erin avatarErin2020-07-04
同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕
Ethan avatarEthan2020-07-04
重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲
硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，
但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。
Iris avatarIris2020-07-09
核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-07-12
動態神經肌肉穩定—DNS
Mia avatarMia2020-07-12
我也是越練越痛，後來更嚴重
Erin avatarErin2020-07-15
甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會
跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的