重訓減重一年心得 - 健身

先附上1、8月的inbody數據。

https://i.imgur.com/0O6dPqm.jpg

https://i.imgur.com/ISatkCf.jpg

近兩年體重變化

92->80~82(游泳期間）->74(有氧減重）->78（重訓增肌）

大概是兩年前體重到達生涯高峰，其實體重一種身體很多毛病就出來過敏、氣喘...等等，
所以就開始想說要不要減重，一開始就先游泳大概快一年吧，每次三千公尺游一個小時，
到了後期體重卡關掉不下去就開始找健身房訓練。

健身房就找離家最近的所以也沒偏好那，初期就跑步做有氧比較多，搭配全身性簡單重訓
（比較簡易的，沒有幾天幾循環），中期再開始三天一循環，體重也掉到73左右，就這樣
沿用菜單到現在。

82公斤時期
https://i.imgur.com/OsU8Pps.jpg

73公斤時期
https://i.imgur.com/71ojy9E.jpg

最近
https://i.imgur.com/xegO4tU.jpg

其實一開始是設定減到70公斤左右，但練著練著發現這樣身形比例很怪，尤其我的大腿小
腿還蠻多肉的，這樣上下半身比例很奇怪，所以就放寬心照著菜單練，飲食我真的很懶惰
，所以幾乎都是正常吃。

結果昨天量完發現增肌全都増到下半身（崩潰），看來要再找教練調整菜單了。

菜單（三天一循環）
1.胸、三頭
2.背、二頭
3.腿、肩

腹部就天天練

有興趣我再貼詳細的重訓內容，但也只是參考，有任何問題還是要找專業的教練，我也沒
很巨巨，也無法給意見每個人狀況都不一樣前，其實練到最後就是跟自己的比賽和對話，
還有成就感，過程越痛苦最後的成果也約豐碩。

而且邊練還可以忘卻煩心的事情，哈哈哈。也比較不會胡思亂想的。

大guy4醬

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