重訓的一些問題 - 健身

各位好 :)

我想問幾個有關重訓的問題

就是我是一直都有在運動的人

體重也算是標準(164/52)

之前大多是跑操場

但由於最近很悶熱所以就改去學校的健身房

一個禮拜大概去3~4次

會先使用跑步機30min

再騎腳踏車20min

後來同學建議我既然都來健身房了

可以加入一些重訓

所以我騎完腳踏車之後會再使用

1.腿部夾腿機

2.臀部訓練機

3.腰部旋轉機

目前是各做50下


想請問一下是各做50下夠嗎?

我重量是拿捏在需要用力但不會太重的重量

做完後隔天也不會痠痛

因為有人建議我應該要重量重一點(作起來很吃力) 做個幾下就好

但我的觀念是不用太重 多做個幾下

請問哪樣才是對的呢?


謝謝各位^^

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