重訓真好用耶!!! - 健身

※ 引述《iamdanni (danni)》之銘言：
: 第一次分享重訓心得 ^^
: 以前都覺得那些重訓器材是男生比較適合~畢竟我又不想練肌肉 做那幹麻??
: 想不到兩天前因為有氧課程停課 閒閒沒事
: 腳踏車已經踩半個鐘頭 跑步機又跑了半個鐘頭 實在是很不喜歡這種一直重複的運動
: 因此就來去嘗試了一下重訓器材
: 東看看 西看看 因為上面有圖示 就選了幾個覺得對我有幫助的
: 例如 胸大肌 (這對集中胸部超有用!!!!) 蝴蝶袖 腰部轉來轉去的 大腿內外側
: 玩了一陣子 發現重訓挺能訓練到一些平常用不到的肌肉~
: 例如 我的腰一直看起來都很粗 要不是有大屁股 否則都直直的很醜
: 想不到才練個兩天!!!! 天那!!真神奇 我今天照鏡子 我的腰際兩側竟然凹進去了!!!!!!
: 好讚阿!!!! 現在都跳完有氧之後又跑去做個重訓~ 不過在一群男生中
: 總是會引來異樣的眼光就是了@@
: 以下有個問題想請問前輩(或者我可以輸入什麼關鍵字搜尋 還是精華區要去哪兒看?)
: 所謂重訓的幾組是指什麼?? 有什麼依據嗎?? 還是衡量自己體力就好??

推薦你看兩本書

1. "Weight Training Workouts that Work" James Orvis

2. "Bodybuilding - A Realisitic Approach" Frank A. Melfa


第一本是完全不動腦 step by step 的 worksheet

她會告訴妳每天吃什麼吃幾餐, 做什麼動作做幾次重量多少

反正乖乖照著做就對了

這本書基本上是寫給女生看的重訓書

所以重量規劃也都是適合給女生做體雕的


第二本會把重訓裡基本上所有的動作都講解的很細

更重要的是會跟妳講很多生理組成的觀念

因為每個人體質天生都不同, 所以不可能每個人練一練就變成潔西卡艾芭或是 Megan Fox

告訴妳怎樣的目標和作法比較實際一點 :p


我覺得初學者這兩本書搭配使用剛剛好

一個是不用動腦, 另一個是讓你了解自己在幹嘛, 順便補足第一本很多簡略的地方

如果擔心英文閱讀有障礙的話, 也可以只看第一本

因為裡面基本上也沒什麼字, 只是圖片和表格教你怎麼動手而已 :)

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「但如果你在懼怯中，只想尋求愛的恬靜和愛的愉悅，
那麼不如遮掩著你的裸體，避開愛的打穀場，進入那無季節的世界，
在那兒你會歡笑，但非全心的笑，你會哭泣，卻非盡情的哭。」

- Kahlil Gibran

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