重訓該做多少? - 健身

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最近做了一陣子的有氧運動
成績還滿好的 所謂新手的福氣吧
但是一直抓不到重訓的要點
想請問 如果不使用器材 或是一些簡單的器材 隨時隨地重訓
的套餐是怎樣比較好

個人現在是很簡單的
伏地挺身10 仰臥起坐30 深蹲20 4組
然後跑步三公里

做了一個月後 體脂從30降到28.2 BMI從32-30.9
應該是要加強
但是查了網路後一陣混亂 大家的重訓都好專業唷
搞的不知道自己該做些什麼


所以想來問一下 大家的新 中手 重訓菜單 做個參考
不知道這樣可不可以?


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