腰側肉&小腹 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：19
身高：166
體重：55
BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：吐司加蛋或是一碗自己煮的麵

午餐：白飯，有菜也有肉，種類都不一樣

晚餐：跟午餐一樣，但是飯量會減少

其他：（可免填）


日常作息時間：１點睡覺，８點多會起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1.有氧是快走都會走40分鐘，心跳有150～160 一個禮拜至少都有走5天，持續3～4個月
2.腹部運動有反向卷腹一組30下做3組，膝蓋碰手肘的動作一組25下做4組，持續1個月
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我做腹部運動大概是一兩個禮拜就會有看到微線條出現,但是腰部的側肉真的很誇張…就
像一圈游泳圈啊
小腹有做捲體可是好像還是一樣大
如果針對小腹和腰邊的肉的話，我是有氧做的不夠嗎？還是運動菜單需要增加多一點呢？
謝謝大家
圖醜傷眼～～
側腰肉很大一圈http://i.imgur.com/6GbhSU8.jpg
http://i.imgur.com/B5kJnxk.jpg
小腹很突http://i.imgur.com/6XRyeOW.jpg
http://i.imgur.com/bkU6iNH.jpg







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