───────────────────────────────────────
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
我有看 也有算基礎代謝率~~~
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：167.5
體重：56.3
BMI：20.1
體脂: 27.6%
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：早餐店中杯紅茶一杯+鮪魚蛋漢堡/或吐司(或類似份量的東西)
午餐：半個~一個便當
晚餐：(這兩週開始) 7-11 沙拉一份+蘋果牛奶一瓶(400ml)
或只吃水果(2顆蘋果左右)或只吃沙拉一份
其他：拿鐵或卡布1~2杯(咖啡)
日常作息時間：晚上12前睡覺 早上6:30起床
生活型態：（上班族)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：每周跳舞1~2次
例2：跑步機快走或慢跑15分鐘 每周1~2次
例3: 睡前核心運動10分鐘
我的問題：
發現減肥真是太不容易了......
去了康氏美量了才發現我的體脂原來這麼高 有27
不知道該怎麼辦 我還跑去做熱瑜珈 但很顯然只是消掉很多水分吧
因為膝蓋不太好 所以慢跑也不能跑太久
怎麼能穩定降體脂 讓腰圍小一點呢?
想要練出核心肌群的肌肉 順便降體脂降腰圍
該怎麼做比較有效?
目前已經考慮三週後開始執行鄭多燕計畫了...
我在康氏美量了基代是1234cal
是不是我應該要加強運動的強度跟時間? 謝謝提供意見^^
--
All Comments