有點挫折的減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

我看過了~~~

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：159
體重：55.8
BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.6(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
另外，在康是美還有量到1200的基代，74的腰圍，但可能不太準
這是早上剛運動完量的

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋三明治+起司 一杯中熱奶

午餐：自家帶便當~ 約一碗紫米飯 一至兩份青菜 一份主菜

晚餐：大致同上

其他：下午茶會吃些小餅乾...半包洋芋片之類(遮臉



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

平日

早上6點40起床 大約晚上7點下班 (一天通勤時間約2小時)

大概晚上8點半~9點半運動(不太一定) 12點睡覺

上班時間都坐著盯電腦QQ


假日

睡到8點~

其餘依當天活動而定，通常就是加班，跟平日生活差不多 = =


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有~ 很久以前有一次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有~
您是否知悉自己有任何慢性疾病？鼻子過敏算嗎??
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有~


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一三四 慢跑30分鐘 快走30分鐘
二 跳舞 1小時
周末 不太依定 至少擇一天慢跑30分鐘

抱歉~ 我不知道心跳數...

以上運動習慣約維持有3個月了


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我覺得我運動量應該還算是可以
但今天去康是美量了體重什麼的...非常挫折呀
一直以來都很想要穿什麼都好看的身材...
想要運動美的身材 T^T

看到體脂跟體重真的有嚇到QQ

以下是我想到目前的生活改進

早餐不要喝奶茶~ 改喝豆漿(但公司附近沒有好喝的豆漿..)
下午茶改從家裡帶水果~
提前到11點睡覺

周末的慢跑時間拉長
二 改上兩小時的跳舞課
五 上一小時的跳舞課


請大家幫忙看一下有哪些需要改進的~
希望可以一個月後 體脂下降1% 體重如果能少個1公斤更好~><

對不起~排版有點亂，得知自己的體脂體重腰圍真是太鬱卒了

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