開始間歇性斷食 請求建議 - 減肥

各位好
小弟是個大學生
２１歲 身高１６７
原本大學重考２年
每天蹲重考班整天讀書
考差心情不好就暴飲暴食洩恨
吃到體重肥胖
又因為某些原因手術而無法運動
今年才開始減肥
之前靠著節食(飯裝半碗不到 多吃蔬果不吃紅肉 油炸不碰 只喝水 不吃宵夜)加運動
運動方面之前我是一週跑步４次
每次６到８公里
但跑了３個多月後膝蓋開始受不了於是就不跑了
之後看jeff fitting的影片運動
主要做這兩個運動
https://m.youtube.com/watch?v=e1R6uXQrFiM
https://m.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
沒有像jeff做好做滿
但都是做到癱瘓無力加波比跳
大概一週4到５次
每次運動４０分鐘(暑假是１小時以上 不超過一個半小時)
家裡還有一個２０磅的啞鈴加減用
從今年２月還是３月開始減肥
減到１０初後飲食回復(就是從６分飽變吃８分飽)

原本
體重９３ 體脂３１還是３２ 我忘了(當然看到整個腦袋空白)
現在
體重６８體脂２３

雖然飲食回復後沒有復胖
但運動依然一直做
也沒有吃超過tdee
體脂就一直沒有什麼變化
也就是上上下下
有時候２３.５ 有時候２２.7

抱歉 賽喇太久
進入正題
最近看了本版的文章後發現斷食減肥法
上網稍微研究一下

隔天馬上執行
想問問各位大哥大姐這樣ok不ok
17/7法
進食時間白天中午11點半到晚上6點半

食物中午吃學餐
https://i.imgur.com/5sinGq6.jpg
https://i.imgur.com/MOI9hj3.jpg
不太會算分量
盤子半徑１２公分
飯是店員先裝進一般小碗在用飯匙掃平碗在蓋到盤子 所以應該不算多

菜(固定選３樣)
高麗菜 番茄炒蛋加一樣菜(抱歉不知道名字)
主菜我幾乎選雞肉 魚肉 少吃炸 烤
今天是蔥燒雞肉
湯是免費
有時候覺得菜太少
發現是蔬菜湯就會裝一份菜 但不裝裡面的湯

３點
https://i.imgur.com/XGPBa5Z.jpg
https://i.imgur.com/Qei7GNa.jpg
https://i.imgur.com/SLpb5Cf.jpg
一個豬肉飯團
香蕉１５公分長

飯團
長１０公分
寬８公分
２公分厚
有飯 蛋 小黃瓜

６點
https://i.imgur.com/sWxOefM.jpg
https://i.imgur.com/9bCOVZv.jpg

統一陽光高纖維豆漿
茶葉蛋
１３顆小番茄

我的Bmr1620

熱量估算(可能不準)
學餐７５０
飯團３５０
香蕉１００
豆漿１８３
茶葉蛋７５
小番茄６０

大概１５２０

怕估算錯誤 所以不敢繼續吃



問題

這樣的熱量 營養是否ok
會不會太多或不均衡

本身有B型肝炎
間歇性斷食是否對肝臟有影響
有沒有前輩可以分享

文長謝謝閱讀
請各位大大指點
有問題會再提問

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