剛滿一年的瘦身減肥分享 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-23T20:52

Table of Contents

Fitness的前輩好。小弟最近瘦身剛滿一年，
主要是靠飲食控制（使用健康代餐）與慢跑，
從114公斤減到82公斤，成功瘦了32公斤！
補充：小弟身高186公分

以下是分享歷程。

小弟本身在電信業工作，出社會工作約6年，
因為高工時與壓力，只好靠吃東西舒壓，
於是身型慢慢往橫的發展且年紀也逐漸邁向3字頭，身體代謝不如20歲的年輕人，運動也
容易怠惰；同時高熱量食物與甜的飲料也不忌口，果不其然每年的健康檢查數據會反映體
重、脂肪肝等等的紅字警示，似乎減重變成醫生每年提醒我的例行公事><

https://i.imgur.com/LDLIskV.jpg
我的體重來到了人生的顛峰114.3kg！！

https://i.imgur.com/bZ39VDm.jpg
2017.11於東京台場


2017.12.09我決定試試看健康代餐來改善飲食，並把瘦身計畫分兩階段作對照。
第一階段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特別去運動，肚子餓會吃甜度的水果
（芭樂、番茄、香蕉等等）或青菜湯。

第二階段：早餐及晚餐一樣吃代餐，中餐也正常吃外食，一週固定3-4次去跑操場，每次
至少5公里，持續至少3個月。肚子餓一樣會吃甜度的水果（芭樂、番茄、香蕉等等）或青
菜湯。

2018/04我第一階段花了約4個月就成功瘦了15kg，那時的體重已經來到了99kg，好久不見
的2位數體重XD
https://i.imgur.com/c4ctnwE.jpg

2018/04至今約2個月，這2個月都有固定去跑操場且體力越來越好，目前跑10-15公里也不
成問題，也超出之前預設的5公里，此時體重已經93kg左右。


現在的人們不是營養過剩，而是熱量過剩，正確的營養攝取非常重要；有在健身的朋友對
於營養攝取也是不馬虎的，畢竟一般的狀況下7分靠吃、3分靠訓練。
適當的運動及正確的飲食才是人人最應該關注的事。
只要身體吸收正確的營養，讓細胞幫你好好的工作代謝，並搭配適度的運動與愉快的心情
，就能健康的瘦身。
當然最重要的是持之以恆的堅定意志！！

直到2018/12紀錄一下一年成果。

2018/12的成果照
https://i.imgur.com/EJnQ1cj.jpg

正面對比照
https://i.imgur.com/Ci6vfBq.jpg

側面對比照
https://i.imgur.com/ZocitQ7.jpg

公司健康檢查報告
https://i.imgur.com/qIWQpvN.jpg

終於可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg

終於可以穿合身的衣服了2
https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg

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All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-12-27T16:39
請問 都只有跑步有氧運動而已嗎？
這樣也是成績很嚇人耶
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-30T01:04
頭髮不選一個適合自己的嗎 難得衣服跟身材都變好了
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-01-02T19:47
真的很棒 往下個境界去吧 ！
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-01-06T06:03
不要止步與此
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-01-07T06:00
回K大，運動部分是單純慢跑，大概10KM/70分鐘左右，大
概查詢持續3個月，後來晚上去上英文課就很少去跑了
Delia avatar
By Delia
at 2019-01-09T01:41
回E大，髮型跟身型會持續修正，感謝您的建議！
Isla avatar
By Isla
at 2019-01-12T22:44
很羨慕身高，加油繼續下去！！
Mia avatar
By Mia
at 2019-01-13T23:43
再請教原波
所以後來就是單純靠飲食還可以繼續瘦呀！？
然後連體脂都能一併兼顧真的很厲害！！！
James avatar
By James
at 2019-01-18T09:51
讚讚讚！
Iris avatar
By Iris
at 2019-01-19T19:30
勵志！
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-01-21T02:28
換個髮型吧！
Enid avatar
By Enid
at 2019-01-24T05:35
眼鏡的造型也可以換一下
Cara avatar
By Cara
at 2019-01-25T19:37
回K大，是的飲食控制是最直接有效的，隨便吃個500大卡
就要至少跑5KM以上才能消耗。當身體能吸收完整的營養，
就會回饋最好的體態囉。
Dora avatar
By Dora
at 2019-01-27T01:20
感謝大大分享
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-31T06:54
強者同學推
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-02-01T11:28
整個瘦一圈 帥！！
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-02-06T10:40
厲害
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-02-08T02:36
好高...難怪看99公斤的照片也不覺得多胖
James avatar
By James
at 2019-02-10T12:30
可以偷問那件綠色風衣嗎？G牌牛角釦也被你在01上燒到入
手了，另外這篇真的很勵志
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-02-13T21:32
推，感謝分享
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-02-16T15:05
帥
Michael avatar
By Michael
at 2019-02-19T19:33
吃9動1 控制飲食是減脂最有效也最快速的方法!
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-02-21T05:44
推，線條改善很多、很勵志，不過覺得可以增肌使得身型比
較不單薄
Dora avatar
By Dora
at 2019-02-21T21:24
覺得原本看起來也沒有很胖，結果破百滿驚訝的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-02-25T02:51
勵志給推！！！
Irma avatar
By Irma
at 2019-02-28T17:49
強
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-03-01T15:23
不知道是不是我太敏感 中間飲食部分提到早晚餐用代餐
難道是賀XX的代餐嗎? 如果是這樣的話，
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-03-04T18:32
之後也是這樣吃代餐下去嗎? 還是說已經開始調整你的
飲食方式了???
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-03-05T14:31
體型健壯也很棒，可以參考參考！
Ina avatar
By Ina
at 2019-03-09T17:21
勵志推一下!
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-11T03:23
很帥啊 建議你可以買組啞鈴練手臂 會更好看
Harry avatar
By Harry
at 2019-03-11T12:07
而且在家就能練 不用出去跑步了
Tom avatar
By Tom
at 2019-03-15T20:53
哇！帥好多！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-18T20:43
高中同學推~~~~
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-03-23T12:58
這個是我目前看到最誇張 我覺得瘦身前後都蠻帥的
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-03-27T23:46
啞鈴+BENCH 在家就能練全身了
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-03-28T04:26
而且這身高真令人羨慕QQ
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-28T14:58
原本看不出破百，以為本來體脂肪就很低 沒想到降很多 你大
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-04-02T01:47
概天生帥哥筋骨吧，再換髮型就完美了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-04T16:43
瘦下來好看多了！
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-04-08T18:10
兩餐都吃代餐這樣可以長久？
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-04-09T04:52
建議你開始排除代餐，畢竟它沒辦法讓你吃一輩子，就算可
以也很痛苦
Connor avatar
By Connor
at 2019-04-09T19:46
推，不過這身高體重90體脂15%會比較好
Connor avatar
By Connor
at 2019-04-10T03:24
練壯一點更好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-04-12T21:16
好厲害啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-04-15T21:49
看不出來有114KG 人高真好
Christine avatar
By Christine
at 2019-04-18T10:45
好厲害 謝謝分享！
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-04-19T14:33
原po體質真好 我bmi和原po減完後差不多 腰圍卻比原po
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-04-23T20:36
減重前還多一點 想哭
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-04-24T01:13
大大你瘦的那張身體歪的有點明顯…………
Madame avatar
By Madame
at 2019-04-29T00:23
果然是潛力股 瘦得好啊啊啊
James avatar
By James
at 2019-04-30T21:15
感謝前輩們的指導，小弟會持續努力的，一起加油吧！看
推文有我的同學，歡迎跟我相認XD
Edith avatar
By Edith
at 2019-05-02T21:58
好強
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-07T21:54
我還以為有人會噓代餐…
Emma avatar
By Emma
at 2019-05-08T16:48
代餐不算萬惡啦，加上原PO中午正常吃，肚子餓也會吃水
果，身體狀況看起來也很OK。原PO加油，要維持啊，你瘦
下來身材很好！令人讚嘆！
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-05-11T06:29
我覺得頭髮造型多試
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-14T22:47
絕對不算帥 但是絕對有改造空間 離順眼只差臨門一腳 加油
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-05-17T10:50
成為女性眼中的順眼 真的對工作和人生際遇有很大的差別
Michael avatar
By Michael
at 2019-05-18T08:07
https://i.imgur.com/WbXY3WX.jpg
Harry avatar
By Harry
at 2019-05-19T02:33
我覺得往上抓好像不錯 或許染一點深棕色會更活潑
對不起原PO，我玩弄你的頭髮了…QQ
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-05-23T11:32
往上抓那張不錯，造型再搭配一下
Ina avatar
By Ina
at 2019-05-26T00:08
看得出原po身材有運動底，不算是泡芙人，只是年紀
關係代謝變差才會胖起來而下定決心持續運動，建議增
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-05-29T19:26
加阻力訓練身形會更好看
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-01T09:07
瘦下來好看
Adele avatar
By Adele
at 2019-06-02T14:56
好怪欸 你114看起來才100 80看起來像70
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-05T07:29
變年輕了耶
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-05T12:10
瘦下來體態精神都變好了 ！
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-07T08:01
一年可以這樣，太厲害了
Callum avatar
By Callum
at 2019-06-09T01:41
人生勝利組
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-14T00:46
好厲害！我也是跑步瘦的，跑速跟你一樣，週跑頻率差不多(握手)
，不過才持續了半年，雖然也瘦很多但還沒達成目標，要繼續努力
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-06-18T03:41
感謝分享～ 瘦下來後整個人年輕了至少10歲XD 超勵志的
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-06-19T09:15
不考慮戴隱眼嗎？
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-20T11:05
感覺側臉可以很帥
Mia avatar
By Mia
at 2019-06-24T19:02
厲害
Edith avatar
By Edith
at 2019-06-28T21:29
原po請認真換個髮型師
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-01T10:56
佩服，感謝分享很勵志!
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-07-02T04:38
who大幫找造型好可愛

新手增肌減脂請益

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-12-23T16:27
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：170 體重：68 BMI：23.6 體脂率：22.3 基代：1563 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：雞腿肉蛋吐司 鮪魚蛋吐司（都不加醬）和一杯冰奶茶（估800-900卡） 午餐：通常吃早餐就不太會吃午餐 晚餐 ...

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By Rosalind
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Lucy avatar
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By Connor
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