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間歇性斷食的運動 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2019-12-20

Table of Contents


目前在執行16/8的斷食
已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1

我大概都是
一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
進食窗口後開始吃食物

我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
但我都是在禁食的最後一些時間運動
不知道這樣可不可以

以及
雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
還是真的需要嚴格執行才會看到成效？


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健身

All Comments

Emma avatarEmma2019-12-24
身體資料 飲食都沒有 是要觀落陰?
Joe avatarJoe2019-12-25
你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰
Linda avatarLinda2019-12-28
該不會是搞成間歇性 節 食 吧
Kyle avatarKyle2020-01-01
嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水
Zanna avatarZanna2020-01-05
拿鐵不行，黑咖啡無糖的可以
Adele avatarAdele2020-01-07
喝了拿鐵 就完全不算斷食 沒用了
Michael avatarMichael2020-01-11
有用就好了 有沒有符合斷食定義沒那麼重要
Adele avatarAdele2020-01-13
記得定時監控體組成 沒掉太多肌肉 慢慢減也不是壞事
David avatarDavid2020-01-16
另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了
Sarah avatarSarah2020-01-21
戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高 但減肥是以年為單位
的計畫 少了那點效率其實差異不大 不管用哪種方式 一兩
Yedda avatarYedda2020-01-24
年後你都會抵達終點 選個達到目標體態後能長久維持的生
活方式比較好
Heather avatarHeather2020-01-25
推樓上 減肥是長期抗戰 不需要過度逼迫自己
Linda avatarLinda2020-01-26
可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看
Jake avatarJake2020-01-29
推apap大的概念 要穩定的減重不復胖 真的沒有速成法
Megan avatarMegan2020-02-02
喝拿鐵就不是斷食了
Una avatarUna2020-02-04
真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧 不要拿鐵
Donna avatarDonna2020-02-06
運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不
太ok，有減就要偷笑了
Selena avatarSelena2020-02-08
三週體脂降1還嫌
Rosalind avatarRosalind2020-02-09
覺得跟拿鐵和運動時間沒關係 完全是飲食內容的問題
Catherine avatarCatherine2020-02-13
重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物 不用糾結那杯拿鐵
Kama avatarKama2020-02-13
我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二
你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、
湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果
雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的，
至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有
效果的，以上請參考，祝減脂成功
Kristin avatarKristin2020-02-14
吃太多垃圾零食了
Candice avatarCandice2020-02-18
書上對於咖啡可以加的東西節錄 https://i.imgur.com/Lyak
https://i.imgur.com/OCrZQOA.jpg
Belly avatarBelly2020-02-21
拿鐵牛奶比例太高，只能加一湯匙不能加那麼多
Audriana avatarAudriana2020-02-25
運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量
Mia avatarMia2020-02-28
覺得是零食問題
Robert avatarRobert2020-03-01
好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下
Gary avatarGary2020-03-06
其實零食經常是沒餓只是嘴饞，加上湊足tdee吃的熱量. 一
個便當400卡吃完就可以撐到下一餐
Liam avatarLiam2020-03-08
你這看起來就是間歇性節食阿幹 一天不到1000卡
Sandy avatarSandy2020-03-12
喝了拿鐵就破功了，我做間歇性斷食後只喝美式
Freda avatarFreda2020-03-17
連間歇性斷食該吃多少都搞不清楚還敢實行
Audriana avatarAudriana2020-03-17
拿鐵不行，牛奶太多
Kristin avatarKristin2020-03-18
KER憐= =
Emily avatarEmily2020-03-23
食物選擇不佳 零食可吃無糖優格茶葉蛋茶碗蒸番薯地瓜無糖
Noah avatarNoah2020-03-26
豆漿即食雞胸肉雞腿
Audriana avatarAudriana2020-03-28
斷食條件很嚴格 可惜台灣很多都亂吃
Mary avatarMary2020-03-30
澱粉大餐 很棒給推
Annie avatarAnnie2020-04-01
飲食完全就是碳水欸
Jack avatarJack2020-04-06
想想如果三個禮拜胖一公斤算不算快？
為什麼增胖跟減肥要雙重標準呢
Michael avatarMichael2020-04-10
觀念不對，執行起來就痛苦，也容易失敗
George avatarGeorge2020-04-14
我間歇性斷食差不多一年，前10個月沒搭配運動是掉了4公斤
，後來2個月加進運動有再掉一公斤，但我沒特別控制飲食內
容，應該也是因為這樣，效果沒特別好，不過斷食時間頂多喝
黑咖啡，最近比較沒那麼嚴格要求進食時間
Mason avatarMason2020-04-15
我覺得是運動強度不足
Regina avatarRegina2020-04-19
同問，斷食期間的尾巴運動大家不會胃不舒服嗎@@我只能
維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食
Eden avatarEden2020-04-23
吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人
Daph Bay avatarDaph Bay2020-04-28
吃的食物不行 做做功課吧
Megan avatarMegan2020-05-02
一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現
在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右）
Hardy avatarHardy2020-05-03
你可以堅持3個月後再說，這是一場毅力的考驗
Faithe avatarFaithe2020-05-05
三週而已可以再觀察 我三個月也只-2kg 體脂-2%
Brianna avatarBrianna2020-05-06
紅明顯 這邊一堆人把斷食認定為熱量控制 問題是熱量控制
Jacky avatarJacky2020-05-08
要是有用 何必斷16小時以上 這個方式的假設是胰島素導致
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-05-12
肥胖 而你吃這麼多碳水進去 胰島素不失控才怪 斷16顯然是
Una avatarUna2020-05-17
毫無作用 改變你的飲食種類 比斷幾小時來得更重要
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-05-21
還有 BMI22的人真的不能算胖 練肌肉還健康點
Linda avatarLinda2020-05-25
以你的體重來說三週1kg脂肪我覺得沒什麼問題。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-05-29
感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了
要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西 想說都已經在斷
食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。
只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~
Christine avatarChristine2020-06-01
我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零
Anonymous avatarAnonymous2020-06-06
食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。 還是飲食真
的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦
Elvira avatarElvira2020-06-06
減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢
John avatarJohn2020-06-10
這1%跟1KG個人覺得只是誤差
Liam avatarLiam2020-06-15
飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧
George avatarGeorge2020-06-17
碳水吃真多 對自己真好 碳水最會刺激胰島素波動
George avatarGeorge2020-06-17
進食要在第16小時後才有用
Audriana avatarAudriana2020-06-18
你148比我182吃的還多。。
Belly avatarBelly2020-06-22
都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼
Isabella avatarIsabella2020-06-23
全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿鐵 真的那麼想喝的話用咖
啡+少量牛奶替代 但最好還是喝黑咖啡啦
Enid avatarEnid2020-06-25
建議不吃最有用
Daniel avatarDaniel2020-06-28
三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏
Olivia avatarOlivia2020-06-28
喝啥咖啡不是重點 重點在妳單日攝取的總熱量
Yedda avatarYedda2020-06-29
你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊 請改成無糖美
式
William avatarWilliam2020-07-01
要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEE
Elvira avatarElvira2020-07-03
TDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧，
減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-07-05
需要咖啡為什麼喝拿鐵，不知道你邏輯是什麼
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-07-08
喝拿鐵就開啟進食窗口了...
Hedda avatarHedda2020-07-13
要不然就是改喝防彈咖啡