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關於仰臥起坐過程中的刺痛? - 健身

Belly avatarBelly · 2010-10-15

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恕刪~

我作的仰臥起坐是一般大家從小作到大的姿勢，
我是有墊瑜珈墊，但最近也開始遇到尾椎部份的皮膚磨到會痛的問題…
所以來些尋求一些解答 ^^
看到大家的討論，再請教一些問題：

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All Comments

Kumar avatarKumar2010-10-16
腹部（肚臍）記得往下壓
George avatarGeorge2010-10-19
因為其實胸口（也就是肩胛骨）離開地板就好
Daph Bay avatarDaph Bay2010-10-19
你整個上半身起來反而沒有支撐點，容易晃動，傷腰椎
Mary avatarMary2010-10-24
正確的仰臥起坐其實只是做上腹部那兩塊肌肉而已
Necoo avatarNecoo2010-10-26
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU&feature=fvsr
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2010-10-28
http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0
Ingrid avatarIngrid2010-10-28
http://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE
Damian avatarDamian2010-10-30
看影片吧...不過重點是不能晃動，如果要上半身起來，整個
下半身都要固定住，也就是要施力...這樣才不會受傷
Liam avatarLiam2010-11-03
1&2 都是下背不離地.3就是一般仰臥起坐...
Iris avatarIris2010-11-06
不好意思~~又截斷您的推文囧
1&2做動距離短.安全性更高.難度卻也高.效率也高.
Ethan avatarEthan2010-11-08
3的作動距離長.但其實身體抬升超過30度後.髂腰肌與腿前根部
Zenobia avatarZenobia2010-11-11
肌群.股四頭.都會參與.單就專注腹直肌效率來說.是稍低了點
David avatarDavid2010-11-13
仰臥起坐如果只是單純肩胛骨離地，下半身保持不動，
那的確只會練到腹肌上方兩塊。
Agatha avatarAgatha2010-11-18
如果是要連下半部也練，那要包括下肢其他一些動作（EX.一起
Kyle avatarKyle2010-11-22
把臀部捲起離地...但是建議核心要很強，就是做的同時Hold住
Bennie avatarBennie2010-11-26
阿...被點名了XDDD
Iris avatarIris2010-12-01
沒有Hold住基本上可能會沒什麼效果)
Elizabeth avatarElizabeth2010-12-02
我又截斷了XDDD
Agnes avatarAgnes2010-12-03
您先吧...XDXD沒關係XDXD
Todd Johnson avatarTodd Johnson2010-12-05
那個六分鐘什麼的...我記得昨天隔壁板才有人問說"有人有成
Wallis avatarWallis2010-12-07
效嗎"這樣...我是沒興趣啦XDDD FWF兄您客氣了~~
Agatha avatarAgatha2010-12-07
但是不管怎樣.訓練腹直肌.你就想著"我是靠著腹直肌的收縮,
來把身體兩端拉起來靠攏.就像是彈回來的橡皮筋一樣.
Regina avatarRegina2010-12-10
那個六分鐘我看了一下，核心還不強的人不建議使用
Hedwig avatarHedwig2010-12-14
關於尾椎那個...把骨盆離地的姿勢就可以解決.或是懸垂舉腿
http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w
Puput avatarPuput2010-12-17
一樣不是只有甩腿.而是靠腹直肌的蜷縮來捲起骨盆這樣去做..
Edith avatarEdith2010-12-19
其實練腹肌跟練其他地方一樣.練胸就要抓胸肌的收縮與奔放
Carol avatarCarol2010-12-24
所以練腹肌.不能只流於動作的形式.而是要主動了解它的作動
Liam avatarLiam2010-12-25
方式.再去與選擇的訓練動作配合.這樣才能比較有效的鍛鍊囉~
Necoo avatarNecoo2010-12-28
感謝…聽來有點複雜，看來還要用點"腦"練 ^^"
Hedwig avatarHedwig2010-12-31
不複雜啦(攤手) 就"力求腹肌主動收縮" 收工XDDD