※ 引述《jeff795024 (小頭)》之銘言：
全部吃光光.......... 吼~
小弟可以給你一些建議
首先你說的擺動身體 如果你是初學者的話
不建議這麼做 因為你還不太能抓到做腹肌的感覺
擺動的話 只會把力量帶到背、脖子甚至是手
===============================================
至於做仰臥起坐
我個人首先是平躺 一開始先雙手握拳抱胸
起來時注意 上半身儘量保持平直的上來
不要駝背、脖子也要注意不要出到力(這是比較常犯的毛病)
把專注力放在腹部 這是最重要的
當你對這個動作駕輕就熟時
可以試著把雙手輕觸耳朵 這是進階版
動作要領和上面一樣
==================================================
平躺的仰臥起坐
可以進階到把腳拱起來 會更剌激腹部肌肉
先從抱胸練習 再進階到雙手摸耳朵
腹肌的訓練姿勢有很多種
但我想以上應該可以達到你想要的標準
===================================================
做了肌肉會酸 可以休息啊
至於要多久 只要動作正確 長時間的練習
最快三個月就會有成效了吧^^"
只怕你沒有恆心、毅力繼續堅持下去
個人的小小意見 有錯也請板上大大指教
--
全部吃光光.......... 吼~
小弟可以給你一些建議
首先你說的擺動身體 如果你是初學者的話
不建議這麼做 因為你還不太能抓到做腹肌的感覺
擺動的話 只會把力量帶到背、脖子甚至是手
===============================================
至於做仰臥起坐
我個人首先是平躺 一開始先雙手握拳抱胸
起來時注意 上半身儘量保持平直的上來
不要駝背、脖子也要注意不要出到力(這是比較常犯的毛病)
把專注力放在腹部 這是最重要的
當你對這個動作駕輕就熟時
可以試著把雙手輕觸耳朵 這是進階版
動作要領和上面一樣
==================================================
平躺的仰臥起坐
可以進階到把腳拱起來 會更剌激腹部肌肉
先從抱胸練習 再進階到雙手摸耳朵
腹肌的訓練姿勢有很多種
但我想以上應該可以達到你想要的標準
===================================================
做了肌肉會酸 可以休息啊
至於要多久 只要動作正確 長時間的練習
最快三個月就會有成效了吧^^"
只怕你沒有恆心、毅力繼續堅持下去
個人的小小意見 有錯也請板上大大指教
--
All Comments