關於慢跑配速 - 健身

想請教各位先進大德，跑步時的配速該怎麼去控制？

一直以來我的速度都是前2k特快，最後2k特慢

我也一直以為這是個很正常的情況，剛開始跑比較有力後繼就無力

但是昨天跑出生平第一次平均5分速我覺得很得意就貼上FB炫耀
(我知道這成績不怎麼樣，不過有了點進步總是高興的 orz)
我一位朋友就說我的配速不穩，前面爆衝後面爆掉

http://imgur.com/BkR3Q,PaNNU#0 這是昨天的紀錄

第1k跟最後1k 差了將近1分半！

然後今天跑的時候前2k就努力的放慢，但沒想到也沒慢多少

過了6k後試著努力加大步伐，想說照往例要開始慢了 加大步伐看會不會維持著速度

結果覺得超喘，只能努力盡量維持住

http://imgur.com/BkR3Q,PaNNU#1 這是今天的紀錄

今天的最快與最慢的差距有小一點點，但還是差很多

想請問一般配速5分速的均速，是控制在每公里都5分嗎？

而我該怎麼掌控速度呢？

ps.這是手機程式利用gps紀錄的，里程數應該不會誤差太多
每天跑的路線都一樣，紀錄的距離都差不多


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