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關於斷食減脂的疑惑 - 健身

Harry avatarHarry · 2019-07-04

Table of Contents

最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95）

早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉
午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動）
下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大
腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持
續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉
晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右
（空心菜之類的）
睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒
脂肪）

兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？
（剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低
，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變
化不大）

請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不
是不該喝蛋白粉？

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All Comments

Charlotte avatarCharlotte2019-07-04
跟蛋白粉沒關係 你太急了 堅持三個月再來問 而且你
重訓時間強度也都沒有打出來 也無法估算你能吃多少
..
Lauren avatarLauren2019-07-08
是看體重還是看體脂？看體態有變 體重沒變多半是增肌減脂
你該高興
Jake avatarJake2019-07-10
2個禮拜而已是怎樣..你又不是氣球...
Caroline avatarCaroline2019-07-11
那頻率呢？ 下班去做是每天的意思嗎？ 一個月要瘦7
Mary avatarMary2019-07-15
公斤你覺得會健康嗎.....== 如果想要加快減肥就重
訓後再加入有氧 還有胖這件事從來就不是一天兩天的
事情 花了多少時間變胖卻想要在短時間瘦回來？ 先想
想自己觀念正不正確吧....
Genevieve avatarGenevieve2019-07-16
還有兩個禮拜瘦1.5公斤已經很厲害了 你體重現在偏重
拜託真的想瘦身就去好好做功課..
Queena avatarQueena2019-07-21
一開始初期體重會瘦很快 停滯期是之後才會發生的
Andrew avatarAndrew2019-07-26
菜跟吃的不夠，運動可以先擺在有氧減脂
Zenobia avatarZenobia2019-07-28
要嘗試斷食從簡單的16/8開始吧~只能喝水喝無糖咖啡
Daph Bay avatarDaph Bay2019-07-30
外食可以的話，不吃炸、菜過水、雞去皮，不碰甜食
Daniel avatarDaniel2019-07-31
比基代低，低一兩百差不多，蛋白質跟纖維吃夠
Rachel avatarRachel2019-08-04
雖然講話比較直接但真的是我的經驗談 我從以前就對
Cara avatarCara2019-08-07
管理身材很嚴格 多囊生病胖了20幾公斤比一般人難瘦
Genevieve avatarGenevieve2019-08-07
很多 但我一樣瘦下來了現在168/53 真的很羨慕沒有
生病的人..請好好珍惜自己的身體 加油
Blanche avatarBlanche2019-08-10
沒運動習慣的人大概以為什麼都跟吃藥一樣很快就能見效，
Anonymous avatarAnonymous2019-08-11
不如去開刀比較快
Noah avatarNoah2019-08-12
這裡哪裡有斷食？蛋白粉不是這樣給你用的
Michael avatarMichael2019-08-12
兩個禮拜1.5，一個月不就3公斤了？還蠻正常的
Blanche avatarBlanche2019-08-16
一週大概0.8趴體重
John avatarJohn2019-08-18
斷食期間就是不攝取任何有熱量的東西，如果你的高蛋白沒
有熱量，那就可以攝取
Michael avatarMichael2019-08-23
你用了十多年讓身體變成95，你也給身體多一點時間瘦啊
Dora avatarDora2019-08-23
推樓上
Connor avatarConnor2019-08-24
隨便一個月能減七公斤 台灣就不會有這麼多胖子了@@
Charlotte avatarCharlotte2019-08-29
你是不是想短時間內快速減，爬了一堆文專找吃什麼能燃
Caitlin avatarCaitlin2019-08-31
燒脂肪，或是什麼方式能快速減脂？ 好心建議您，欲速
則不達，先從飲食均衡改善，你的BMR算起來也不低，不要
吃接近仙級飲食。 配上持續運動，至少持續個半年。 最
近一堆快速偏方太多了。
Sandy avatarSandy2019-09-03
你現在最好就是研究怎麼吃得健康吃得均衡，把含糖飲
也沒有好好研究過重訓，只是覺得哪裡胖想瘦哪裡就動
哪裡。
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-09-03
料都戒了。
重訓可以先改成有氧，只做手臂大腿腹部？我想你大概
Tracy avatarTracy2019-09-07
只能說要真的瘦下來，最主要就是把習慣改正，不然復
胖都是早晚的
David avatarDavid2019-09-10
練大肌群好嗎 菜單都胸背腿在跑的 還有一個月7公斤請找
Tom avatarTom2019-09-12
東榮牌減肥刀
Ethan avatarEthan2019-09-15
我只跑步和控制飲食一個月就瘦10公斤真的不難
Lydia avatarLydia2019-09-19
只是半年後要瘦1公斤超級難
Jacob avatarJacob2019-09-20
後期還是要靠重訓身型比較好看啦
Faithe avatarFaithe2019-09-25
以你體重來說 你這樣就是吃仙女參 只想減5公斤不難
想減20公斤還不復胖幾乎不可能
Madame avatarMadame2019-09-25
建議抽脂^^
Zenobia avatarZenobia2019-09-26
是有那麼需要蛋白粉? 你這只是復胖復爽的
Emily avatarEmily2019-09-30
5 6輪15下 太輕了啊....
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-10-04
只有我覺得你吃的超少嗎??
Jessica avatarJessica2019-10-09
你說人家一個月瘦7kg你兩週1.5kg
Ingrid avatarIngrid2019-10-13
人家比爾蓋茲一小時賺多少 你賺多少...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-10-16
利尿劑和瀉藥吃下去保證兩公斤，無效退費
Olivia avatarOlivia2019-10-19
我三個月了才1.2公斤才要煩惱吧
Emily avatarEmily2019-10-24
原型食物多吃 不要一直吃蛋白粉吧
Leila avatarLeila2019-10-24
"因為看人家減重，一個月都7公斤起跳"純噓這句
Donna avatarDonna2019-10-26
體態比較重要 健身半年沒甚麼瘦 但體態變好了我很滿意
Olga avatarOlga2019-10-28
睡前喝蛋白粉燃燒脂肪？？
Vanessa avatarVanessa2019-11-01
完全沒澱粉????? 是想尋短還是想減肥?
Hedwig avatarHedwig2019-11-02
我教練給我的目標一個月一公斤 你兩禮拜已經超過了...
不要永遠只想著快 到時只會反效果更嚴重
Frederic avatarFrederic2019-11-07
看完回文，建議都不要吃，喝水就好。其他交給上帝。（
Hedwig avatarHedwig2019-11-11
雙手合十）
Tom avatarTom2019-11-14
我7個月減11公斤,體脂34%-->23%,是規律緩慢的減下來
Lydia avatarLydia2019-11-15
不要操之過急,專注在你的訓練內容/強度,以及維持適當
Frederic avatarFrederic2019-11-16
飲食習慣,7個月來我就只是改善飲食的品質,規律強度的
Odelette avatarOdelette2019-11-20
有氧/重訓不同天做,沒有特別執行斷食,身體就開始慢慢出
Oscar avatarOscar2019-11-25
現變化
Frederic avatarFrederic2019-11-27
看到一個月7公斤還以為是反串XDDD
Selena avatarSelena2019-11-29
這叫節食
Ida avatarIda2019-12-02
全部都不要吃　然後每天重訓＋有氧　減10公斤不是夢
Oliver avatarOliver2019-12-03
一個月7公斤只有一開始有可能 因為脫水
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-12-05
熱量公式就擺在那邊 1公斤脂肪怎麼也要2~3天 才消耗完
Ivy avatarIvy2019-12-09
......是想怎樣
Lily avatarLily2019-12-14
一個月胖7公斤都有點難了，更何況是一個月瘦7公斤
Edwina avatarEdwina2019-12-16
蛋白粉會讓胰島素升比較高 睡前喝應該不會減脂
Quanna avatarQuanna2019-12-20
建議你食物來源都選擇超商比較好計算
Ivy avatarIvy2019-12-24
超商貴熱量也是參考 從平常食物慢慢大概去抓熱量不就好了
Lily avatarLily2019-12-27
兩個禮拜1.5很正常吧
Caroline avatarCaroline2019-12-29
貴才吃的少啊，自助餐便宜就夾太多，我還是相信大廠
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-01-01
我自己嘗試買全聯自己煮花費更兇
Isabella avatarIsabella2020-01-03
單身嗎？ 如果不是 可以試試失戀 搞不好一周內爆瘦
Rae avatarRae2020-01-04
花多少年胖成這樣 就要花多少年減肥
Iris avatarIris2020-01-07
你覺得蛋白質攝取不足再來吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃
夠那就不用喝了
Victoria avatarVictoria2020-01-10
找個戀愛目標激勵自己
Andy avatarAndy2020-01-14
不是不能比基代低 應該介於基代跟TDEE之間嗎？還是我長期誤
會？
George avatarGeorge2020-01-15
真的超討厭不吃澱粉就在自封減醣的人，那個社團的都對嗎
Ula avatarUla2020-01-19
一個月7公斤減的都水份
Queena avatarQueena2020-01-23
不吃澱粉有點可怕耶
Victoria avatarVictoria2020-01-23
粗算了一下熱量，這只有你基代一半吧…確定不會先昏倒
Lily avatarLily2020-01-28
嗎(？)
George avatarGeorge2020-01-31
建議，覺得可以再吃多一點，例如多吃根香蕉+豆漿、或是
2顆奇異果尬堅果，有時候已經運動有成果一段時間後，新
Rebecca avatarRebecca2020-02-03
陳代謝變好，基代變高了，就不能再堅持初期時的基代，
吃太少那樣反而只會把身體弄糟.........但，每個人撞
時的原因都不同，要自己找一下～
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-02-07
如果你是執著數字而不是想以較正確的飲食和運動達成
均衡的瘦，那在這裡問意義不大
William avatarWilliam2020-02-07
澱粉不是不能吃 而是要選擇好的澱粉
Dora avatarDora2020-02-11
請問好的澱粉除了地瓜 還有什麼推薦嗎
南瓜的味道實在無法接受
但地瓜也吃膩了
Zora avatarZora2020-02-13
馬鈴薯也是阿
Ina avatarIna2020-02-15
重點不是飽不飽 是夠不夠
Ina avatarIna2020-02-19
馬鈴薯 糙米 燕麥 地瓜都算優良碳水化合物來源
Odelette avatarOdelette2020-02-23
兩週是在急屁
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-02-23
馬鈴薯 芋頭 山藥 也都是好的澱粉，其實看得出原型的澱
粉來源都不差吧
Lucy avatarLucy2020-02-26
7-11比全聯貴啊啊啊~看那雞胸肉..99一塊跟76兩塊
Selena avatarSelena2020-02-27
偶爾運動完吃99雞胸肉兩塊+茶葉蛋*2+無糖豆漿+蔬菜沙拉，
Gilbert avatarGilbert2020-03-03
真的口袋都瘦了...
Anthony avatarAnthony2020-03-07
這時候就要推宜蘭瓜哥雞胸+地瓜了 便宜好吃