快滿一年，遇上停滯期有點迷惘 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：77.4
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

2018/8/20之前

https://imgur.com/a/BQefbmV


https://imgur.com/a/8OfESjg


2019/3/30

https://imgur.com/a/4IW4RI3

目前

https://imgur.com/a/3EwRSXc


三餐內容：

內容不定，但一定會秤重＋經驗目測，以下是某一天的紀錄：

早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一個(99) 蛋白粉一匙(98) 無糖豆漿(183)=486

午餐：雞胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米飯100g(112)=458

晚餐：丸龜照燒雞炊飯(465) 嫩豆腐(108) 農夫十疏沙拉(89) 和風醬(31)=693

會用myfitnesspal計算，大約一天熱量吃到1600-1700之間，

不喝含糖飲料，真的很想喝會改喝無糖茶或zero，

炸物無法完全捨棄，但會控制在一天熱量內。

周末會有聚餐，盡量以蛋白質>蔬菜>澱粉的方式進食，

但熱量就無法掌握太精準。


其他：（可免填）

日常作息時間：12:30就寢 7:40起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

8/20-今年5月之前都是靠戶外走路，逐步增加到可以萬步，

5月之後開始加入健身房，每週三天，1-1.5個小時，重訓有氧各半。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

自8/20開始減肥後的數據：

https://imgur.com/a/RwMmNS5

其實從三月到現在停滯一段時間了，

半年內數據大約只有下降3.9kg、體脂降1.9%

圍度也沒有很明顯的進展，起起伏伏的不是很穩定，

熱量控制在1600-1700之間，是否對自己太寬鬆了(?)

因為多囊的關係，碳水的比例有比沒減肥之前低，

維持在25%-40%之間，因為之前試過吃到20%以下，狀態很差。

蛋白質吃1-1.5倍體重(77-115g之間)


想請問，關於運動跟飲食方面，還有什麼改進的空間嗎？


以及，剛入健身房才滿兩個月，第一個月可能是蜜月期，

體脂掉得不錯，但第二個月就又不太穩定了，

是不是我太急於看到成效了，應該要多觀察一陣子？

（但從三月到現在的數據又讓人有點焦慮。）


Ps:其實默默在fitness爬文很久了，

真的很感謝這裡的所有資源和辯證，

希望能用不復胖的方式慢慢找回健康的身體。


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