基本資料
性別：女
年齡：27
身高：165
體重：77.4
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
2018/8/20之前
https://imgur.com/a/BQefbmV
https://imgur.com/a/8OfESjg
2019/3/30
https://imgur.com/a/4IW4RI3
目前
https://imgur.com/a/3EwRSXc
三餐內容：
內容不定，但一定會秤重＋經驗目測，以下是某一天的紀錄：
早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一個(99) 蛋白粉一匙(98) 無糖豆漿(183)=486
午餐：雞胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米飯100g(112)=458
晚餐：丸龜照燒雞炊飯(465) 嫩豆腐(108) 農夫十疏沙拉(89) 和風醬(31)=693
會用myfitnesspal計算，大約一天熱量吃到1600-1700之間，
不喝含糖飲料，真的很想喝會改喝無糖茶或zero，
炸物無法完全捨棄，但會控制在一天熱量內。
周末會有聚餐，盡量以蛋白質>蔬菜>澱粉的方式進食，
但熱量就無法掌握太精準。
其他：（可免填）
日常作息時間：12:30就寢 7:40起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
8/20-今年5月之前都是靠戶外走路，逐步增加到可以萬步，
5月之後開始加入健身房，每週三天，1-1.5個小時，重訓有氧各半。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自8/20開始減肥後的數據：
https://imgur.com/a/RwMmNS5
其實從三月到現在停滯一段時間了，
半年內數據大約只有下降3.9kg、體脂降1.9%
圍度也沒有很明顯的進展，起起伏伏的不是很穩定，
熱量控制在1600-1700之間，是否對自己太寬鬆了(?)
因為多囊的關係，碳水的比例有比沒減肥之前低，
維持在25%-40%之間，因為之前試過吃到20%以下，狀態很差。
蛋白質吃1-1.5倍體重(77-115g之間)
想請問，關於運動跟飲食方面，還有什麼改進的空間嗎？
以及，剛入健身房才滿兩個月，第一個月可能是蜜月期，
體脂掉得不錯，但第二個月就又不太穩定了，
是不是我太急於看到成效了，應該要多觀察一陣子？
（但從三月到現在的數據又讓人有點焦慮。）
Ps:其實默默在fitness爬文很久了，
真的很感謝這裡的所有資源和辯證，
希望能用不復胖的方式慢慢找回健康的身體。
--
性別：女
年齡：27
身高：165
體重：77.4
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.3%（生理期前）家中歐姆龍測量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
2018/8/20之前
https://imgur.com/a/BQefbmV
https://imgur.com/a/8OfESjg
2019/3/30
https://imgur.com/a/4IW4RI3
目前
https://imgur.com/a/3EwRSXc
三餐內容：
內容不定，但一定會秤重＋經驗目測，以下是某一天的紀錄：
早餐：水煮蛋(80) 冰烤地瓜一個(99) 蛋白粉一匙(98) 無糖豆漿(183)=486
午餐：雞胸肉120g(136) 炒花椰菜(94) 煎蛋(116) 紫米飯100g(112)=458
晚餐：丸龜照燒雞炊飯(465) 嫩豆腐(108) 農夫十疏沙拉(89) 和風醬(31)=693
會用myfitnesspal計算，大約一天熱量吃到1600-1700之間，
不喝含糖飲料，真的很想喝會改喝無糖茶或zero，
炸物無法完全捨棄，但會控制在一天熱量內。
周末會有聚餐，盡量以蛋白質>蔬菜>澱粉的方式進食，
但熱量就無法掌握太精準。
其他：（可免填）
日常作息時間：12:30就寢 7:40起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
8/20-今年5月之前都是靠戶外走路，逐步增加到可以萬步，
5月之後開始加入健身房，每週三天，1-1.5個小時，重訓有氧各半。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
自8/20開始減肥後的數據：
https://imgur.com/a/RwMmNS5
其實從三月到現在停滯一段時間了，
半年內數據大約只有下降3.9kg、體脂降1.9%
圍度也沒有很明顯的進展，起起伏伏的不是很穩定，
熱量控制在1600-1700之間，是否對自己太寬鬆了(?)
因為多囊的關係，碳水的比例有比沒減肥之前低，
維持在25%-40%之間，因為之前試過吃到20%以下，狀態很差。
蛋白質吃1-1.5倍體重(77-115g之間)
想請問，關於運動跟飲食方面，還有什麼改進的空間嗎？
以及，剛入健身房才滿兩個月，第一個月可能是蜜月期，
體脂掉得不錯，但第二個月就又不太穩定了，
是不是我太急於看到成效了，應該要多觀察一陣子？
（但從三月到現在的數據又讓人有點焦慮。）
Ps:其實默默在fitness爬文很久了，
真的很感謝這裡的所有資源和辯證，
希望能用不復胖的方式慢慢找回健康的身體。
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