瓶頸期，提升強度要持續多久 - 減肥

Eartha avatar
By Eartha
at 2019-07-03T09:17

Table of Contents

從工作1X年 開始變胖 從60胖到110 開始想減肥

目前持續1個多月已經達到96左右

使用方法就是

卡路里(卡路里 1300-1500/日)

運動量(競走速率5公里/hr 持續30分鐘-1小時 看下班狀況)

但是感覺進入瓶頸期了 大概2個星期體重維持不動 上上下下跳著


看文章說進入瓶頸期 就要提升強度 來刺激身體

1.提升運動強度 2.減少卡路里攝取

就可以解除頸期期，可以恢復減重速率 但是文章一直沒說的是 提升強度要持續多久

如果說是持續永久 那不就表示每次瓶頸期 要再次提升強度

那到最後 不就是幾乎進入全斷食狀態 或者 運動時間變超久???????

感覺不太合理阿

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Tags: 減肥

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-07T22:39
所以答案是增加運動「強度」啊
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-10T23:24
調整時間跟負荷量都可增加強度
James avatar
By James
at 2019-07-15T00:09
另外您的卡路里攝取過低…會影響減肥跟健康建議您多爬文
Una avatar
By Una
at 2019-07-17T01:01
吃太少
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-18T14:57
性別？身高？年紀？體脂？吃2000胖到110？樓下覺得？
Mia avatar
By Mia
at 2019-07-20T22:46
TDEE 低醣 碳循環 攝取蛋白質的量 我關鍵字都幫你打好了
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-24T06:51
吃2000會胖表示你沒肌肉 基代低 運動強度可以容後談
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-26T15:38
先從飲食開始調整 有吃原型食物嗎? 有吃到蛋白質量嗎?
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-07-27T12:05
所以才有減肥休息日回升代謝啊
所以才需要重量訓練提升肌肉量啊
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-07-28T09:36
不可能一直無限制降低熱量攝入
Belly avatar
By Belly
at 2019-07-29T04:03
請問一下1500卡分幾餐？照你這要吃法很容易回到90左右
原則：能分兩餐吃油吃肉少澱粉、不碰糖和茶類
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-08-03T00:47
所以你1個多月瘦14公斤，這麼猛
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-08-06T17:21
你要繼續砍代謝就繼續少吃多動
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-09T05:52
紅明顯 5KM/HR不叫競走 想要瘦身至少要7KM/HR吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-11T15:32
接受現在進度別著急，給身體一些時間。加油～
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-08-13T19:36
吃兩千胖到一百一絕對是不可能的事情
你這飲食內容......有爬文嗎，減肥不是吃少就好
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-18T07:38
這飲食的碳水好像有點多
Harry avatar
By Harry
at 2019-08-21T22:41
你飲食內容午餐不太行 飲料別喝了 改喝無糖綠還好一點
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-24T14:41
你會受單純就只是吃得少而已 肌肉感覺流失不少
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-26T07:34
幫你粗估了一下 你一天大概只吃到80g蛋白質而已 恩...
Susan avatar
By Susan
at 2019-08-27T07:42
水餃、湯麵跟有糖飲料最好都砍掉
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-08-29T23:48
還有你蛋白質還是要吃夠，運動強度需要提升
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-08-30T21:44
中餐外食，可以一條烤地瓜兩顆茶葉蛋不吃蛋黃+無糖豆漿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-09-02T14:21
為什麼不吃蛋黃？這樣根本沒吃到蛋的營養
難道又是神秘的膽固醇？
Cara avatar
By Cara
at 2019-09-05T07:10
吃不吃蛋黃看個人，膽固醇80%自體產生20%飲食
Annie avatar
By Annie
at 2019-09-08T21:46
沒什麼好戰的，吃的健康、體脂降的下來就好
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-13T09:36
樓上中餐這樣吃完全不飽 我是不會這樣選配食物
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By Delia
at 2019-09-16T03:20
中餐可以選擇即時肉品搭配，推薦好市多的義式雞胸～
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-18T01:31
那種速度的走路 運動量極低吧

在家運動的器材購入

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-07-01T05:42
※ 引述《Epimenides (No.13)》之銘言： : ※ 引述《bruen (等明天上班雨就會停了)》之銘言： : : 最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 : : 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 : : 我個人打 ...

在家運動的器材購入

Olivia avatar
By Olivia
at 2019-06-30T17:55
※ 引述《bruen (等明天上班雨就會停了)》之銘言： : 最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 : 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 : 我個人打算購入 : 1.BLADEZ複合式重訓椅、啞鈴，這兩樣平常都算好收納可以立 ...

用五穀粉或十穀粉減肥好嗎?

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-29T20:28
大家好， 我想減肥可是有一些問題爬文後， 發現好像沒有資訊所以來問問題。 爬文爬到只有一篇問五穀粉的熱量。 我是因為打針的藥變胖來減肥的， 因為我有思覺失調所以每個月打一針。 我身高149公分， 服藥打針前是46公斤，現在胖到62公斤。 以下是我的藥， 是以前照的，藥量已經從150mg減為75mg。 http ...

在家運動的器材購入

Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-28T18:35
最近想要減肥，有嘗試跑健身房，但試了幾次之後不是很喜歡，很常會被推銷買課程，再 加上自己沒有想要做專業鍛鍊，只要想瘦身而已，所以有在想乾脆買器材在家運動好了 我個人打算購入 1.BLADEZ複合式重訓椅、啞鈴，這兩樣平常都算好收納可以立起來，可以練胸、二頭、三 頭 2.好吉康滾輪，練腹肌 3.JHT平板跑步 ...

減重方向請益

Erin avatar
By Erin
at 2019-06-25T14:14
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：178 體重：95 BMI：29.9 體脂率：25% 體脂機測量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油 周六日 兩湯 ...